Deși retenția de apă este, de obicei, inofensivă, balonarea persistentă sau severă poate indica o problemă medicală. Dacă te-ai simțit vreodată balonat, umflat sau ca și cum hainele ți-ar fi devenit strâmte brusc, e posibil, potrivit thehealthy.com, să fie vorba despre retenție de apă. Știind cum să scapi de aceasta într-un mod sigur și natural, te poate face să te simți mai ușor, mai puțin umflat și mai confortabil în corpul tău.
Ce este retenția de apă?
Retenția de apă este fenomenul legat de un exces de lichid pe care corpul îl reține peste nivelul normal de hidratare, de obicei din cauza alimentelor sărate, schimbărilor hormonale sau inactivității, explică nutriționista Julia Zumpano. Deși nu este același lucru cu acumularea de grăsime, retenția de apă poate provoca umflături vizibile la nivelul feței, mâinilor, abdomenului și gleznelor. Vestea bună? Spre deosebire de grăsime, retenția de apă este, adesea, mai ușor și mai rapid de eliminat.
Ce cauzează retenția de apă?
- Aport ridicat de sodiu – Alimentele sărate determină corpul să rețină apă.
- Deshidratarea – Corpul reține apă pentru a preveni pierderile suplimentare.
- Fluctuații hormonale – Schimbările de estrogen și progesteron, mai ales înainte de menstruație.
- Comportament sedentar – Statul pe scaun sau în picioare pentru perioade lungi.
- Medicamente – Unele, precum antiinflamatoarele, antidepresivele și medicamentele pentru tensiune.
- Consumul excesiv de carbohidrați – Glicogenul stocat vine la pachet cu apă.
Ce să bei pentru a elimina retenția de apă
- Ceai de păpădie – Este folosit în medicina alternativă ca diuretic natural, stimulând rinichii să elimine excesul de apă și sodiu.
Mod de consum: 1-3 căni pe zi. Atenție: Evită dacă ești alergic la ambrozie sau iei litiu ori diuretice prescrise. - Ceai verde – Conține cafeină și antioxidanți (catehine) care ajută la echilibrul lichidelor și reduc inflamația. Mod de consum: 2-3 căni pe zi, nu aproape de ora de culcare. Atenție: Poate afecta ficatul în cantități mari.
- Apă cu lămâie – Vitamina C și potasiul ajută la eliminarea ușoară a lichidului, iar apa cu lămâie dimineața poate stimula digestia.
Mod de consum: Jumătate de lămâie într-un pahar cu apă, pe tot parcursul zilei. Sfat: Clătește gura după consum pentru a proteja smalțul dentar. - Suc de merișor – Poate acționa ca un diuretic ușor și susține sănătatea tractului urinar. Mod de consum: 120–240 ml pe zi sau 1–2 linguri de concentrat diluat. Atenție: Evită sucurile cu zahăr adăugat.
- Apă cu castraveți – Castraveții sunt bogați în apă și potasiu, reducând retenția de lichide. Mod de consum: Infuzează apă cu felii de castravete și bea toată ziua.
- Oțet de mere diluat – Poate ajuta în caz de balonare și are efect laxativ ușor. Mod de consum: 1-2 linguri în 240 ml apă, o dată sau de două ori pe zi. Atenție: Întotdeauna diluat, protejează stomacul și dinții.
- Apă de cocos – Conține mult potasiu și ajută la echilibrarea electroliților. Mod de consum: 1-2 căni pe zi, neîndulcită.
Atenție: Are zahăr natural, consumă cu moderație. - Cafea – Cafeina este un diuretic natural. Mod de consum: 1-2 cești pe zi, ideal dimineața. Atenție: Nu depăși 400 mg cafeină/zi. Evită sortimentele cu zahăr sau siropuri.
- Apă simplă – Este cea mai importantă băutură pentru a elimina retenția. Paradoxal, a bea apă ajută la eliminarea apei reținute.
Mod de consum: 8-10 pahare pe zi sau jumătate din greutatea corporală. Sfat: Adaugă mentă, citrice sau castravete pentru gust.
Alte sfaturi pentru a reduce retenția de apă
- Redu sodiul: Evită alimentele procesate.
- Mănâncă alimente bogate în potasiu: Banane, cartofi, verdețuri, roșii, apă de cocos.
- Fă mișcare și transpiră: Ajută la eliminarea excesului de lichid.
- Consumă mai mult magneziu: Spanac, semințe de chia, migdale, somon, ciocolată neagră.
- Redu carbohidrații rafinați: Mai puțină pâine albă, paste și dulciuri.
- Evită ceaiurile „slăbire rapidă”: Pot conține laxative dure și ierburi nesigure.
- Ferește-te de pastilele diuretice OTC: Pot deregla electroliții și nu sunt recomandate fără prescripție.
Când ar trebui să consulți un medic
Reținerea de apă ocazională este normală, dar dacă observi următoarele, mergi la medic:
- Umflare într-un singur membru sau umflare care nu dispare
- Dificultăți de respirație, dureri toracice sau creștere rapidă în greutate
- Balonare persistentă, în ciuda modificărilor de dietă și hidratare.
Sursa: G4Food.ro