Consumul excesiv de sare, lipsa mișcării, somnul insuficient și ignorarea primelor semne ale unor probleme cardiace sunt printre greșelile care pot afecta sănătatea inimii, avertizează cardiologii. Potrivit Health, specialiștii spun că multe dintre aceste obiceiuri pot fi schimbate prin măsuri simple, aplicate constant.
Patru cardiologi consultați de publicația Health au indicat cele mai frecvente greșeli pe care le observă la pacienți și au explicat ce poate fi făcut pentru reducerea riscurilor.
Prea multă sare în alimentație
Sodiul se găsește în numeroase alimente consumate zilnic, de la supe și mezeluri până la pâine și sosuri. Organismul are nevoie de sodiu, însă consumul excesiv poate crește tensiunea arterială, unul dintre cei mai importanți factori de risc pentru bolile cardiovasculare.
Recomandarea este ca adulții să nu depășească 2 300 de miligrame de sodiu pe zi. O mare parte din sodiul consumat provine din alimente ambalate și mesele luate la restaurant. Gătitul acasă și alegerea alimentelor cât mai puțin procesate pot ajuta la reducerea consumului.
Statul prea mult pe scaun
Lipsa activității fizice poate favoriza creșterea în greutate și apariția unor probleme precum hipertensiunea arterială și diabetul, care afectează sănătatea inimii.
Specialiștii recomandă cel puțin 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână și exerciții de forță în două zile pe săptămână.
Nu este însă obligatoriu ca toată mișcarea să se desfășoare la sală. Ridicarea de la birou și mersul pe jos la fiecare oră, plimbările în pauza de prânz sau mersul cu câinele pot contribui la creșterea nivelului de activitate fizică.
Folosirea telefonului înainte de culcare
Scrollarea pe telefon înainte de somn poate afecta odihna. Lumina albastră poate reduce producția de melatonină, iar stimularea asociată utilizării telefonului poate crește nivelul hormonilor de stres.
Lipsa somnului este, la rândul ei, asociată cu un risc mai mare de boli cardiovasculare. În timpul somnului, tensiunea arterială scade în mod natural. Atunci când o persoană nu doarme suficient, tensiunea poate rămâne crescută mai mult timp.
Medicii recomandă renunțarea la telefon înainte de culcare și, dacă este posibil, păstrarea acestuia în afara dormitorului. Un program regulat de somn, mișcarea în timpul zilei și un dormitor răcoros, întunecat și liniștit pot contribui la un somn mai bun.
Păstrarea alimentelor nesănătoase în casă
Chipsurile, dulciurile și alte gustări ultraprocesate pot deveni rapid un obicei dacă sunt mereu la îndemână.
Consumul frecvent al acestor produse poate contribui la creșterea tensiunii arteriale și a colesterolului, precum și la acumularea kilogramelor în plus.
O soluție simplă este să nu fie cumpărate în mod obișnuit. Atunci când apare senzația de oboseală sau nevoia de o gustare, medicii recomandă mai întâi puțină mișcare sau un pahar cu apă.
Lipsa conexiunilor sociale
Izolarea socială și singurătatea nu afectează doar starea psihică. Acestea au fost asociate și cu un risc mai mare de boli de inimă, infarct și accident vascular cerebral.
Medicii recomandă menținerea legăturilor cu familia și prietenii, fie prin întâlniri, apeluri telefonice sau activități în comunitate. Voluntariatul poate fi, de asemenea, o modalitate de a combate izolarea.
Necunoașterea valorilor importante pentru sănătate
Controalele medicale regulate pot identifica din timp factori de risc precum tensiunea arterială crescută, colesterolul ridicat și glicemia mare.
Medicii atrag atenția că astfel de probleme nu apar doar la vârste înaintate. Tot mai mulți adulți tineri se confruntă cu hipertensiune și diabet.
De aceea, este important ca oamenii să își verifice periodic tensiunea arterială, colesterolul și glicemia și să discute cu medicul despre riscul individual de boli cardiovasculare.
Ideea că stilul de viață nu mai poate fi schimbat
Unele persoane cred că au ajuns prea departe pentru a mai putea face schimbări. Cardiologii spun însă că modificările făcute chiar și după ani de obiceiuri nesănătoase pot aduce beneficii.
Schimbările nu trebuie să fie radicale. Reducerea gustărilor de seară, micșorarea porțiilor sau introducerea treptată a mișcării sunt pași care pot avea efect în timp.
Important este ca schimbările să fie realiste și menținute pe termen lung.
Ignorarea primelor semne de alarmă
Una dintre cele mai grave greșeli este amânarea consultului medical atunci când apar simptome care pot indica o problemă cardiacă.
Durerea în piept este cel mai frecvent simptom al infarctului, însă poate fi confundată cu arsuri la stomac sau alte probleme mai puțin grave. Cardiologii atrag atenția că, în special în cazul femeilor, simptomele pot fi uneori trecute cu vederea sau interpretate greșit.
Solicitarea rapidă a îngrijirii medicale este esențială în cazul unui eveniment cardiac major. Cu cât tratamentul este început mai repede, cu atât pot fi reduse riscul de complicații, dizabilitate și deces.