Pentru cei care își doresc un început de zi mai ușor, fără să facă rabat de la gust sau sațietate, iată 5 variante de mic dejun care au mai puțin de 300 de calorii – suficiente cât să susțină energia de dimineață, dar fără să încarce digestiv.
Toate cele cinci variante sunt ușor de pregătit și pot fi adaptate în funcție de preferințe sau ingrediente disponibile, fără să depășească pragul de 300 de calorii.
1. Iaurt grecesc cu fructe și fulgi de migdale: ~280 kcal
O combinație simplă și gustoasă: 150 g de iaurt grecesc 2% grăsime, o mână de fructe de pădure proaspete și o lingură de fulgi de migdale.
Se obține un mic dejun bogat în proteine, calciu și antioxidanți.
2. Omletă light cu legume: ~290 kcal
Două ouă bătute cu o lingură de lapte, trase la tigaie cu o linguriță de ulei de măsline, plus legume precum spanac, roșii cherry și ardei.
Este o variantă caldă, sățioasă și prietenoasă cu silueta.
3. Budincă de chia cu lapte vegetal și zmeură: ~250 kcal
Se amestecă 2 linguri de semințe de chia cu 150 ml lapte de migdale neîndulcit și se lasă peste noapte la frigider.
Dimineața, se adaugă câteva zmeure proaspete. Un mic dejun bogat în fibre și acizi grași omega-3.
4. Crackers integrali cu avocado și ou fiert: ~295 kcal
Două felii de crackers din cereale integrale, cu jumătate de avocado pasat și un ou fiert tare felii.
Aduce grăsimi bune, proteine și fibre – totul într-un pachet mic, dar nutritiv.
5. Smoothie verde cu spanac, banană și ghimbir: ~270 kcal
Un smoothie energizant dintr-o mână de spanac, o jumătate de banană, 150 ml apă sau lapte vegetal, o linguriță de semințe de in și puțin ghimbir ras. Se prepară rapid și e ușor de consumat în mișcare.
Sursa: G4Food.ro