Te trezești gândindu-te la mâncărurile tale preferate în timpul postului intermitent, iar acest lucru îți declanșează poftele? Dacă da, aceste 5 sfaturi te-ar putea ajuta, potrivit healthshots.com.
Pe măsură ce a crescut popularitatea dietelor, mulți oameni aleg să urmeze postul intermitent pentru a slăbi. Deși pentru unii funcționează bine, există și persoane care se simt blocate de mesele programate și ferestrele de alimentație, mai ales când au poftă de ceva anume. Ți s-a întâmplat vreodată să ai pofte în timpul postului intermitent? Ei bine, foamea este, într-adevăr, o parte a postului intermitent, dar poate fi controlată.
5 trucuri care te ajută să poți ține pofta sub control, în timpul postului intermitent
- Bea mai multă apă – Pe lângă faptul că te hidratează, apa ajută la reglarea ciclului foamei. Sunt momente în care simți că îți este foame, dar de fapt corpul tău are nevoie doar de apă. Persoanele care beau mai multă apă pe parcursul zilei afirmă că simt mai puțină foame. Apa ajută, de asemenea, la o mai bună absorbție a alimentelor.
- Consumă alimente bogate în proteine – Alimentele bogate în proteine ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și la controlul hormonilor apetitului, ceea ce reduce senzația de foame și te ajută să gestionezi poftele. Proteinele ajută și la menținerea masei musculare slabe, esențială în procesul de slăbire.
- Crește aportul de fibre – Fibrele sunt bine cunoscute pentru beneficiile asupra digestiei. Alimentele bogate în fibre mențin nivelul glicemiei stabil și oferă hrană bacteriilor bune din intestin, care ajută la absorbția eficientă a nutrienților din alimente, reducând astfel senzația de foame.
- Mănâncă încet – Atunci când mănânci prea repede, creierului îi ia ceva timp să înțeleagă că stomacul este plin, ceea ce duce la un consum mai mare de alimente. În schimb, mănâncă încet și concentrează-te pe fiecare înghițitură, ceea ce te va ajuta să reduci aportul alimentar.
- Ține-te ocupat – De multe ori, senzația de foame este de fapt plictiseală. În timpul postului intermitent este esențial să te menții ocupat și distras de la gândul la mâncare.
Alte sfaturi pentru a ține poftele sub control, în timpul postului intermitent
- Urmărește o dietă echilibrată, astfel încât să obții toți nutrienții necesari – poftele pot apărea din cauza lipsei de nutrienți.
- Mănâncă la intervale regulate – chiar și atunci când mănânci sănătos. Dacă sari peste mese, nivelul zahărului din sânge poate scădea și pot apărea poftele.
- Nu este obligatoriu să eviți complet caloriile în timpul postului intermitent. Asigură-te doar că alegi alternative sănătoase și consumi moderat.
- Guma de mestecat este un mod eficient de a reduce pofta de mâncare, prevenind astfel supraalimentarea și oprind poftele.
- Înțelege diferența dintre post și înfometare. Dacă poftele tale sunt cauzate de foame reală, este important să mănânci ceva – altfel, poate avea efecte adverse.
Sursa: G4Food.ro