Alegerea unei gustări potrivite înainte de culcare poate contribui la un somn mai bun și la menținerea senzației de sațietate pe parcursul nopții, notează Health. Specialiștii în nutriție recomandă consumul unor alimente bogate în fibre, proteine și nutrienți care susțin ciclul natural al somnului.
1. Vișinele
Vișinele conțin melatonină, hormonul care reglează ciclul somn-veghe. De asemenea, sunt bogate în antioxidanți și compuși antiinflamatori care pot contribui la un somn mai odihnitor.
2. Kiwi
Kiwi conține melatonină și serotonină, două substanțe importante pentru reglarea somnului. Totodată, este bogat în vitaminele C și E și oferă fibre care mențin senzația de sațietate.
3. Fulgi de ovăz
Ovăzul furnizează carbohidrați complecși, fibre și proteine vegetale. Acestea contribuie la menținerea nivelului de energie și pot preveni senzația de foame în timpul nopții.
4. Mere cu unt de arahide sau unt de migdale
Merele sunt bogate în fibre și sunt ușor de digerat, iar untul de arahide sau de migdale oferă proteine și grăsimi sănătoase care ajută la menținerea sațietății.
5. Iaurt grecesc cu miere
Iaurtul grecesc conține proteine și triptofan, un aminoacid implicat în producerea serotoninei și melatoninei. O cantitate mică de miere poate susține acest proces și satisface pofta de dulce.
6. Banane cu unt de arahide
Bananele sunt bogate în nutrienți și pot contribui la prevenirea crampelor musculare. În combinație cu untul de arahide, oferă o gustare echilibrată și sățioasă.
7. Brânză de vaci cu fructe de pădure
Brânza de vaci este o sursă excelentă de proteine cu digestie lentă, iar fructele de pădure adaugă fibre, vitamine și antioxidanți benefici pentru sănătate.
8. Nuci și migdale
Nucile, migdalele și alte semințe oleaginoase conțin magneziu, grăsimi sănătoase și triptofan. Aceste substanțe pot contribui la reglarea somnului și la relaxarea organismului.
9. Semințe de dovleac
Semințele de dovleac sunt bogate în magneziu și triptofan, nutrienți asociați cu o calitate mai bună a somnului. În plus, oferă proteine și grăsimi sănătoase.
10. Ceai de mușețel
Cunoscut pentru efectul său calmant, ceaiul de mușețel poate favoriza relaxarea înainte de culcare. Acesta nu conține cofeină și este adesea recomandat persoanelor care au dificultăți de adormire.
Specialiștii recomandă ca gustarea de seară să fie consumată cu una-două ore înainte de culcare, pentru a permite organismului să digere alimentele. Pe lângă alimentație, un somn de calitate este susținut și de un program regulat de odihnă, activitate fizică și reducerea stresului.