Mulți oameni observă în timpul iernii o scădere a nivelului de energie. Zilele mai scurte, lipsa luminii solare și temperaturile scăzute influențează ritmul biologic al organismului, determinând o producție mai mare de melatonină, hormonul somnului, și o reducere a serotoninei, responsabilă de starea de bine.
Această combinație, potrivit Health, poate duce la oboseală persistentă, lipsă de motivație și dificultăți de concentrare. Specialiștii spun însă că există soluții simple și eficiente pentru a combate această stare sezonieră.
Somnul de calitate este esențial, la fel ca menținerea unei rutine regulate de odihnă. Există lucruri care pot fi făcute pentru a contracara această stare sezonieră de epuizare.
1. Prioritizează somnul
Deși poate părea contraintuitiv să acorzi prioritate somnului atunci când vrei să fii mai productiv și mai energic în timpul zilei, ascultarea semnalelor corpului și un efort conștient de a te odihni suficient pot ajuta la reducerea oboselii. În schimb, lipsa somnului îți poate consuma energia și te poate face să te simți obosit, apatic și chiar irascibil a doua zi.
Deși nevoia de somn diferă de la o persoană la alta, experții recomandă, în general, aproximativ șapte ore de somn pe noapte. Dacă ai dificultăți în a te relaxa, încearcă să stabilești o rutină de somn și să menții dormitorul răcoros, dar nu rece. O cameră prea caldă sau prea rece poate afecta calitatea somnului.
2. Încearcă terapia cu lumină
Ieșitul afară în timpul zilei—chiar și pe vreme rece—este una dintre cele mai bune metode de a-ți crește nivelul de energie. Totuși, uneori nu este suficient pentru a compensa creșterea melatoninei și scăderea serotoninei cauzate de zilele mai scurte.
Din acest motiv, mulți specialiști recomandă terapia cu lumină. Utilizarea unei lămpi speciale care emite lumină cu spectru complet, asemănătoare luminii solare, poate ameliora simptomele tulburării afective sezoniere și poate crește nivelul de energie, chiar și la persoanele care nu au fost diagnosticate cu această afecțiune.
3. Fă mișcare
Lipsa activității fizice poate avea un impact direct asupra stării de spirit și a nivelului de energie. Se recomandă cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână și minimum două zile de antrenament de forță.
4. Acordă atenție alimentației
O alimentație echilibrată este deosebit de importantă iarna, când tentația alimentelor dense caloric și sărace nutritiv este mai mare. O dietă dezechilibrată poate duce la oboseală, dezechilibre hormonale și încetinirea metabolismului.
5. Oferă-ți timpul ca voluntar
Ajutorul oferit altora activează centrul de recompensă al creierului și eliberează serotonină, dopamină și endorfine, crescând nivelul de energie și reducând stresul.
6. Menține conexiunile sociale
Interacțiunile sociale pot stimula eliberarea de endorfine și pot îmbunătăți sănătatea mentală și fizică.
7. Corectează eventualele deficiențe de vitamine și minerale
Deficitul de vitamina D sau B12 poate contribui la oboseală. Este important să discuți cu un medic înainte de a lua suplimente.
Când să consulți un medic
Dacă oboseala persistă mai mult de una–două săptămâni, este recomandat să consulți un specialist pentru a exclude afecțiuni medicale sau psihice tratabile.