Atât magneziul, cât și zincul sunt suplimente populare pentru îmbunătățirea somnului, însă acționează diferit asupra organismului. Specialiștii spun că alegerea unuia dintre ele depinde de tipul problemelor de somn și de eventualele carențe de minerale, notează Health.
Magneziul și zincul contribuie la procese importante din organism care influențează somnul, însă efectele lor nu sunt identice. Potrivit specialiștilor, magneziul este mai util persoanelor care adorm greu sau au dificultăți în a se relaxa înainte de culcare, în timp ce zincul ar putea fi o opțiune mai potrivită pentru cei care dorm suficient, dar se trezesc fără senzația de odihnă.
Cum ajută magneziul
Magneziul este implicat în reglarea hormonilor și neurotransmițătorilor care controlează somnul, inclusiv melatonina și acidul gamma-aminobutiric (GABA). De asemenea, contribuie la reducerea stresului și anxietății, calmează sistemul nervos și relaxează musculatura.
Studiile arată că suplimentele cu magneziu pot ajuta unele persoane să adoarmă mai repede, să doarmă mai mult și să aibă un somn de o calitate mai bună. Beneficiile sunt observate în special la persoanele cu deficit de magneziu, în timp ce la cele cu valori normale efectele pot fi limitate.
Ce rol are zincul
Zincul contribuie la producerea și reglarea serotoninei și melatoninei, doi compuși esențiali pentru ciclul somn-veghe. De asemenea, influențează activitatea GABA, un neurotransmițător implicat în relaxarea organismului.
Unele cercetări au arătat că persoanele care iau suplimente cu zinc sau consumă alimente bogate în acest mineral adorm mai ușor, au un somn profund mai odihnitor și se trezesc mai revigorate. Totuși, rezultatele studiilor nu sunt uniforme, iar cercetătorii spun că sunt necesare investigații suplimentare pentru a stabili doza optimă și eficiența zincului în tratarea tulburărilor de somn.
Care este alegerea potrivită
Până în prezent nu au fost realizate studii care să compare direct eficiența magneziului și a zincului în îmbunătățirea somnului.
Specialiștii recomandă alegerea suplimentului în funcție de simptome. Magneziul poate fi mai potrivit pentru persoanele care au dificultăți în a adormi sau în a se relaxa înainte de culcare. În schimb, zincul ar putea fi mai util celor care dorm toată noaptea, dar nu se simt odihniți dimineața.
De asemenea, administrarea suplimentelor este mai probabil să fie benefică atunci când există un deficit confirmat prin analize de laborator. Medicul poate recomanda investigații pentru determinarea nivelului de magneziu și zinc și poate stabili dacă este necesară suplimentarea.
Alte metode pentru un somn odihnitor
Pe lângă suplimente, experții recomandă și măsuri care pot îmbunătăți calitatea somnului. Printre acestea se numără respectarea unui program regulat de culcare și trezire, activitatea fizică practicată în timpul zilei, o alimentație echilibrată, evitarea cafelei și a meselor copioase seara, limitarea utilizării ecranelor înainte de culcare și menținerea unui dormitor răcoros, liniștit și întunecat.
În cazul în care problemele de somn persistă, specialiștii recomandă consultarea unui medic înainte de administrarea suplimentelor sau a altor produse destinate îmbunătățirii somnului.