Apa cu lămâie este una dintre cele mai populare băuturi consumate dimineața, fiind apreciată pentru gustul răcoritor și conținutul de vitamina C. Specialiștii spun însă că poate fi consumată în orice moment al zilei, iar beneficiile sale țin mai ales de hidratare și de completarea aportului de nutrienți, notează Health.
Există un moment ideal pentru a bea apă cu lămâie?
Apa cu lămâie poate fi consumată dimineața, înainte de masă, în timpul mesei sau după masă. Nu există dovezi că un anumit moment al zilei ar face băutura mai eficientă.
Multe persoane preferă să o bea dimineața pentru a începe ziua hidratate și pentru a-și suplimenta aportul de vitamina C. Totodată, consumul după masă poate fi mai confortabil pentru persoanele cu stomac sensibil și poate contribui la reducerea senzației de balonare.
Ce beneficii poate avea apa cu lămâie?
Contribuie la hidratare
Apa cu lămâie hidratează la fel de bine ca apa simplă. Diferența este că aroma de lămâie îi determină pe unii oameni să consume mai multe lichide pe parcursul zilei.
Este o alternativă sănătoasă la băuturile îndulcite
Are foarte puține calorii și aproape deloc zahăr, fiind o opțiune mai bună decât sucurile carbogazoase sau alte băuturi îndulcite.
Aduce un aport de vitamina C
Sucul unei lămâi poate furniza aproximativ 21% din necesarul zilnic de vitamina C. Acest antioxidant contribuie la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ, susține sănătatea pielii, favorizează vindecarea rănilor și ajută la absorbția fierului.
Poate susține digestia
Apa cu lămâie nu tratează afecțiunile digestive, însă unele persoane observă că reduce balonarea. Se crede că sucul de lămâie poate stimula producerea acidului gastric, necesar activării enzimelor digestive și descompunerii alimentelor. Totuși, efectele diferă de la o persoană la alta și pot fi minime.
Valori nutriționale
Un pahar cu apă în care a fost stors sucul unei lămâi conține aproximativ:
- 11 kcal;
- 3,3 g carbohidrați;
- 1,2 g zaharuri;
- 18,6 mg vitamina C (aproximativ 21% din doza zilnică recomandată).
Dacă gustul este prea intens, poate fi folosit doar sucul de la o jumătate de lămâie.
Cine ar trebui să fie precaut?
Deși este o băutură sănătoasă pentru majoritatea oamenilor, apa cu lămâie nu este recomandată în cantități mari în anumite situații.
Persoanele cu stomac sensibil pot resimți arsuri sau disconfort, deoarece sucul de lămâie este acid.
Persoanele care suferă de anumite tipuri de pietre la rinichi ar trebui să ceară sfatul medicului înainte de a consuma frecvent apă cu lămâie. În unele cazuri poate fi benefică, deoarece crește nivelul de citrat din urină, însă în altele poate agrava simptomele.
Apa cu lămâie este o băutură răcoritoare, cu puține calorii, care poate contribui la hidratare și la aportul de vitamina C. Poate fi consumată în orice moment al zilei, în funcție de preferințe, fără ca ora la care este băută să influențeze semnificativ beneficiile. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta reprezintă o alternativă sănătoasă la băuturile îndulcite, atât timp cât este inclusă într-un stil de viață echilibrat.