Balonarea menstruală este cauzată de fluctuațiile nivelurilor de estrogen și de o scădere bruscă a progesteronului, fenomene care apar de regulă înainte de menstruație. Nivelurile crescute de estrogen duc la retenția apei, iar progesteronul crescut încetinește digestia, iar împreună, potrivit womenshealthmag.com, agravează senzația de balonare.
Balonarea începe, de obicei, cu 1-2 zile înainte de menstruație și dispare în primele zile ale ciclului. Vestea bună este că există 8 soluții simple și aflate la îndemâna oricui, pe care ginecologii le recomandă pentru combaterea acestui fenomen.
Ce alimente ajută împotriva balonării menstruale?
- Gătește mai des acasă – mesele preparate acasă conțin mai puțină sare decât cele de la restaurant, ceea ce ajută la reducerea retenției de apă.
- Consumă alimente bogate în potasiu, proteine și grăsimi sănătoase – alimente precum bananele, roșiile, sparanghelul, avocado și somonul ajută la menținerea echilibrului de fluide.
- Include diuretice naturale – consumă alimente precum castraveți, pepene roșu, țelină, suc de lămâie și ghimbir, care ajută la eliminarea excesului de apă.
- Nu exagera cu fibrele – un aport crescut, brusc, de fibre poate agrava balonarea, mai ales dacă organismul tău nu este obișnuit cu ele.
- Fă exerciții aerobice ușoare – activitatea fizică, cum ar fi înotul sau yoga, poate reduce balonarea prin stimularea digestiei și a eliminării apei reținute.
- Redu consumul de cafeină și alcool – cafeaua și alcoolul pot agrava simptomele premenstruale, inclusiv balonarea, deshidratarea și sensibilitatea sânilor.
- Bea mai multă apă și ceai – hidratarea adecvată ajută la eliminarea fluidelor reținute. Ceaiurile verzi, de mentă sau de fenicul au efect antiinflamator.
- Odihnește-te suficient – un somn de cel puțin 8 ore permite eliminarea fluidelor reținute și reduce balonarea.
Când să consulți un medic
Dacă balonarea este constantă sau însoțită de simptome deranjante, discută cu ginecologul. Contraceptivele orale pot ajuta la reducerea simptomelor premenstruale, iar în unele cazuri, medicii pot prescrie diuretice ușoare. Atenție însă: combinarea antiinflamatoarelor cu diuretice poate afecta rinichii.
Așadar, balonarea menstruală este normală, dar cu mici ajustări în stilul de viață, o poți gestiona mai bine. Dacă simptomele persistă, cere ajutorul unui specialist.
Sursă articol: g4food.ro.