Stresul poate fi redus în doar câteva minute prin exerciții de respirație, o pauză de la telefon, meditație, muzică relaxantă, o cană de ceai sau o scurtă ieșire în aer liber, potrivit unor recomandări prezentate de TODAY.
Stresul face parte din viața de zi cu zi și, în anumite situații, poate ajuta la creșterea motivației și a rezilienței. Atunci când devine însă constant, poate avea efecte negative asupra stării de bine. Specialiștii citați de TODAY recomandă câteva metode simple care pot ajuta la recâștigarea calmului într-un timp scurt.
Respirația controlată este una dintre cele mai simple metode. Exercițiul poate fi făcut timp de trei minute: se inspiră pe nas timp de cinci secunde, se ține respirația alte cinci secunde, apoi se expiră timp de cinci secunde. Exercițiul poate fi făcut și în timpul mersului, sincronizând respirația cu pașii.
O altă soluție este o pauză de la telefon. Dezactivarea temporară a notificărilor și îndepărtarea de e-mailuri și rețele sociale pot crea un moment de liniște. În acest timp, este recomandată concentrarea asupra respirației și asupra lucrurilor pentru care persoana este recunoscătoare.
Meditația poate fi, de asemenea, de ajutor. Aplicațiile de meditație oferă sesiuni ghidate pentru diferite stări emoționale. Specialiștii recomandă exersarea meditației și în perioadele în care nivelul de stres este scăzut, astfel încât tehnica să fie mai ușor de folosit în momentele dificile.
Și muzica relaxantă poate contribui la reducerea stresului. Potrivit cercetărilor citate în articol, muzica poate avea efecte asupra unor zone ale creierului implicate în recompensă, motivație și reglarea emoțiilor.
O metodă simplă este și o cană de ceai fără cofeină. Atenția poate fi mutată pentru câteva minute asupra gustului, temperaturii și senzațiilor oferite de băutură. Exercițiul funcționează ca o formă de mindfulness și poate oferi o scurtă pauză în timpul unei zile aglomerate.
În cele din urmă, ieșirea în aer liber poate ajuta la diminuarea stresului. O plimbare scurtă, aerul proaspăt și contactul cu natura pot fi utile mai ales atunci când o persoană se simte agitată sau are dificultăți de concentrare.
Aceste metode sunt simple și pot fi aplicate în câteva minute, inclusiv în timpul unei zile aglomerate, pentru a crea o scurtă pauză și a reduce senzația de copleșire.