Obiceiurile pe care le ai după cină pot influența nivelul colesterolului și sănătatea inimii. Specialiștii spun că schimbările simple în rutina de seară, precum o plimbare, evitarea gustărilor târzii și un somn suficient, pot susține menținerea unui colesterol sănătos pe termen lung, notează Health.
O plimbare după cină
O plimbare de 10–20 de minute după masa de seară poate contribui la creșterea colesterolului HDL („bun”), la reducerea trigliceridelor și la menținerea unei greutăți sănătoase. În plus, mersul pe jos poate ajuta la controlul glicemiei, un aspect important deoarece rezistența la insulină și diabetul de tip 2 sunt asociate cu niveluri mai ridicate ale colesterolului LDL („rău”).
Evită gustările târzii
Specialiștii recomandă limitarea gustărilor consumate seara târziu, mai ales a produselor ultraprocesate, precum chipsurile, biscuiții, dulciurile sau înghețata, care conțin cantități mari de grăsimi saturate și zahăr adăugat. Dacă senzația de foame persistă, o alegere mai potrivită este un fruct, popcorn preparat fără ulei sau o cantitate mică de nuci.
Redu stresul înainte de culcare
Stresul poate influența indirect colesterolul prin favorizarea alimentației nesănătoase, sedentarismului și somnului insuficient. Pentru relaxare, specialiștii recomandă activități precum cititul, exercițiile ușoare de stretching sau yoga, meditația, exercițiile de respirație, scrierea într-un jurnal sau o baie caldă.
Dormi suficient
Un somn de calitate este important pentru sănătatea inimii. Studiile sugerează că lipsa somnului este asociată cu valori mai mari ale colesterolului LDL și ale trigliceridelor. Adulții ar trebui să doarmă, în general, între șapte și nouă ore pe noapte și să își păstreze un program regulat de somn.
Pregătește mesele pentru ziua următoare
Planificarea meselor în avans poate facilita alegeri alimentare mai sănătoase. Chiar și pregătirea prânzului pentru a doua zi sau spălarea fructelor și legumelor poate reduce tentația de a consuma alimente bogate în grăsimi saturate, sare și zahăr.
Specialiștii subliniază că aceste obiceiuri sunt mai eficiente atunci când sunt asociate cu o alimentație echilibrată, bogată în fibre, fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, nuci și pește gras, precum și cu activitate fizică regulată, evitarea fumatului și limitarea consumului de alcool.