Momentul în care bei cafeaua poate influența nivelul de energie, concentrarea și chiar calitatea somnului. Specialiștii spun că cele mai bune momente pentru consum sunt la mijlocul dimineții și la începutul după-amiezii, atunci când nivelul natural de energie începe să scadă, notează Health.
Potrivit experților, între orele 9:30 și 11:30, nivelul cortizolului – hormonul care contribuie la starea de alertă – începe să scadă după vârful înregistrat la trezire. Din acest motiv, amânarea primei cești de cafea cu aproximativ 90 de minute după trezire poate prelungi senzația de energie și poate spori efectul cofeinei.
Specialiștii recomandă, de asemenea, consumul cafelei după micul dejun, deoarece băută pe stomacul gol poate provoca disconfort digestiv la unele persoane.
Un alt moment potrivit pentru o cafea este între 12:00 și 15:00, când multe persoane resimt scăderea nivelului de energie după masa de prânz. Cofeina blochează acțiunea adenozinei, o substanță care se acumulează în creier și favorizează senzația de somnolență, contribuind astfel la creșterea atenției și a concentrării.
Medicii atrag însă atenția că toleranța la cofeină diferă de la o persoană la alta. Unele persoane pot consuma cafea fără probleme dimineața devreme sau chiar după-amiaza, în timp ce altele sunt mult mai sensibile la efectele acesteia.
Specialiștii recomandă evitarea cafelei după ora 15:00, deoarece organismul are nevoie, în medie, de șase până la opt ore pentru a elimina cofeina. Consumul târziu poate îngreuna adormirea, reduce durata somnului profund și provoca oboseală și dificultăți de concentrare în ziua următoare. Persoanele care metabolizează mai lent cofeina ar putea avea nevoie să renunțe la cafea chiar după prânz.
Cafeaua ar trebui consumată cu prudență și în perioadele de stres intens. Cofeina poate crește temporar tensiunea arterială și ritmul cardiac, amplificând simptome precum anxietatea, palpitațiile, tremurul, greața sau durerile de cap la persoanele sensibile.
De asemenea, specialiștii avertizează că această băutură poate interacționa cu anumite medicamente, inclusiv anticoagulante, decongestionante, antidepresive, medicamente pentru tensiunea arterială și tiroidă, antibiotice sau suplimente cu fier, zinc și magneziu. În aceste situații, este recomandat ca administrarea medicamentelor și consumul cafelei să fie separate în timp.
În cazul femeilor însărcinate, experții recomandă limitarea consumului de cofeină la maximum 200 de miligrame pe zi, echivalentul unei cești mari de cafea.
Specialiștii subliniază că momentul ideal pentru consumul cafelei diferă de la o persoană la alta, în funcție de ritmul biologic, sensibilitatea la cofeină și starea generală de sănătate.