Petrecerea timpului la soare stimulează producția de vitamina D. Această vitamină ajută la reducerea inflamației, la combaterea infecțiilor și la îmbunătățirea stării de spirit. Majoritatea specialiștilor recomandă între 5 și 30 de minute de expunere la soare, de cel puțin două ori pe săptămână, scrie Health.
De cât soare ai nevoie?
Cercetările privind durata optimă de expunere la soare, în special fără protecție solară, sunt neconcludente. Unii cercetători susțin că 5–30 de minute de expunere între orele 10:00 și 16:00, de cel puțin două ori pe săptămână, fără cremă cu protecție solară, pot fi suficiente pentru producerea vitaminei D.
Totuși, Academia Americană de Dermatologie nu recomandă expunerea pielii fără protecție și afirmă că nu există un nivel sigur de expunere la soare. De asemenea, Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) avertizează că razele UV pot afecta pielea chiar și în 15 minute.
Este recomandat să discuți cu un medic pentru a stabili ce este potrivit pentru tine.
Ce factori influențează necesarul de soare?
Cantitatea de soare necesară diferă în funcție de:
- nivelul de vitamina D din organism
- istoricul medical
- vârstă
- zona geografică
- culoarea pielii
Persoanele cu mai multă melanină (pigmentul pielii) produc mai greu vitamina D, ceea ce înseamnă că au nevoie de mai mult timp la soare.
În general:
- persoanele cu piele mai închisă au nevoie de expunere mai îndelungată
- persoanele cu piele deschisă au un risc mai mare de afectare a pielii și ar trebui să stea mai puțin la soare
Timp maxim recomandat în funcție de tipul de piele:
- Tip I (foarte deschisă): până la 10 minute
- Tip II (deschisă): până la 20 minute
- Tip III (deschisă spre medie): până la 30 minute
- Tip IV (măslinie): până la 50 minute
- Tip V (închisă): peste 60 minute
- Tip VI (foarte închisă): peste 60 minute
De ce este importantă expunerea la soare?
Îmbunătățește starea de spirit
Lumina naturală poate reduce riscul de depresie și este folosită inclusiv în tratarea tulburării afective sezoniere.
Reglează somnul
Expunerea la lumină ajută la reglarea ritmului circadian (ceasul biologic). Lumina de dimineață facilitează adormirea seara și crește nivelul de energie pe parcursul zilei.
Poate reduce tensiunea arterială
Razele solare determină eliberarea oxidului nitric în vasele de sânge, ceea ce poate contribui la scăderea tensiunii și reducerea riscului de infarct sau accident vascular cerebral.
Poate contribui la pierderea în greutate
Unele studii sugerează că lumina solară poate influența celulele adipoase, însă sunt necesare cercetări suplimentare pentru confirmare.
Cum să te expui la soare în siguranță
- Poartă haine de protecție și ochelari de soare
- Aplică cremă cu protecție solară și reaplică la fiecare două ore
- Verifică indicele UV pentru a evita supraexpunerea.
Riscurile expunerii excesive la soare
Expunerea excesivă poate duce la:
- îmbătrânire prematură a pielii
- pete pigmentare
- cancer de piele
De asemenea, crește riscul de:
- insolație
- epuizare termică
- arsuri solare
- deshidratare
Este important să îți protejezi pielea și să te hidratezi corespunzător atunci când petreci timp la soare.