Chiar dacă dormi opt ore, lipsa unor faze esențiale ale somnului te poate lăsa epuizat, iritabil și vulnerabil la boli. Olga Gavriliuc, medic neurolog, atenționează că somnul nu este doar odihnă, ci un proces complex prin care creierul se repară, sortează și se regenerează.
Arhitectura somnului
Pe parcursul nopții, omul trece prin cicluri de aproximativ 90 de minute, repetate de 4-6 ori. Fiecare ciclu include patru faze:
-
Adormirea – tranziția dintre veghe și somn.
-
Somnul superficial – corpul începe să se relaxeze.
-
Somnul profund – are loc refacerea fizică.
-
Faza REM (somnul viselor) – se procesează emoțiile și informațiile.
De ce contează fiecare etapă
Fiecare ciclu include aceleași faze, însă dominanța lor diferă:
-
în prima parte a nopții predomină somnul profund, esențial pentru refacerea fizică;
-
în a doua parte a nopții predomină somnul REM, vital pentru echilibrul emoțional și memorie.
Astfel, dacă persoana are un somn agitat în primele ore – adoarme greu sau se trezește des – pierde din somnul profund. Dacă doarme prea puțin sau fragmentat spre dimineață, pierde din somnul REM.
Consecințele privării de somn
Dacă pierzi somnul profund:
-
te trezești epuizat, chiar și după 8 ore de somn;
-
scade imunitatea și încetinește regenerarea organismului;
-
apare confuzia și lipsa de energie.
Dacă pierzi somnul REM:
-
ai probleme de memorie și concentrare;
-
devii instabil emoțional, iritabil;
-
crește riscul de anxietate și depresie.
Pe termen lung, lipsa somnului de calitate poate duce la: tulburări de dispoziție (anxietate, depresie), boli cardiovasculare, diabet, obezitate, îmbătrânirea accelerată a creierului, tulburări cognitive și chiar risc de demență.
La ce oră e bine să mergi la culcare și să te trezești
Nu doar ora la care te culci este importantă, ci și ora la care te trezești. Medicul neurolog Olga Gavriliuc subliniază că este esențial să dormi suficient pentru ca toate ciclurile de somn profund și REM să fie completate.
Pentru adulți care trebuie să se trezească devreme, între 05:00 și 07:00, este optim să se culce în intervalul 22:00–23:00. Astfel, organismul are cele 7–9 ore necesare de somn pe noapte.
-
Primele 3–4 ore după adormire sunt dominate de somnul profund, esențial pentru regenerarea celulelor nervoase și „repararea” creierului și a corpului.
-
După ora 02:00–03:00 încep să predomine episoadele de somn REM, care consolidează memoria, emoțiile și creativitatea.
Recomandări pentru copii și adolescenți
Cei mici au nevoie de și mai mult somn, pentru că primele ore de somn profund stimulează creșterea, dezvoltarea creierului și imunitatea:
-
Școlari (6–12 ani): 9–12 ore/noapte. Ora de culcare optimă: în jur de 20:30–21:00.
-
Adolescenți (13–18 ani): 8–10 ore/noapte. Ora de culcare optimă: 21:30–22:30.
Mai jos găsiți pagina de Instagram a medicului neurolog Olga Gavriliuc, unde sunt publicate informații utile din domeniu:
View this post on Instagram