Nutriționiștii ne recomandă ca oricând avem poftă de ceva dulce, să alegem un fruct mai degrabă, menționând că ne va aduce aceeași energie ca și o bucată de ciocolată, chiar dacă nu la fel de rapid. Dacă am decis că avem poftă de dulce și alegem un fruct, de ce să nu-l facem cel puțin la fel de gustos precum o bucată de ciocolată, scrie Medlineplus.
Iată o rețetă care poate fi gata în câteva minute, este sănătoasă și ne poate potoli pofta de dulciuri:
Ingrediente pentru o porție
- 1 măr de copt
- scorțișoară după gust
- 1 lingură de afine uscate sau proaspete
- 1 linguriță zahăr brun
- 1/2 linguriță de unt
Preparare
- Spălați mărul și tăiați un capac, apoi îndepărtați miezul (zona semințelor), scobind în el și lăsând fundul pentru a ține umplutura.
- Așezați mărul într-un recipient care poate fi folosit în cuptorul cu microunde.
- Presărați scorțișoară în jurul vârfului mărului și în interior.
- Umpleți centrul mărului cu afine, presând dacă este necesar.
- Acoperiți afinele cu zahăr brun și unt.
- Acoperiți ușor cu hârtie de copt.
- Puneți cuptorul cu microunde la temperatură mai mare timp de aproximativ 2 minute și jumătate, sau până când mărul este moale (încercați cu o furculiță cât de mult s-a înmuiat mărul)
Sfat: Încercați afine proaspete, stafide sau alte fructe uscate în mijlocul mărului, atunci când ți-e poftă de ceva dulce.
Pentru porții suplimentare, creșteți timpul de gătit cu aproximativ 1 minut pentru fiecare măr.
Se servește la micul dejun sau desert!
Valori nutriționale:
- Grăsimi totale 2,5g 3%
- Grăsimi saturate 0g 0%
- Grăsimi trans 0g
- Colesterol 0mg 0%
- Sodiu 20mg 1%
- Glucide totale 38g 14%
- Fibre alimentare 5g 18%
- Total Zaharuri 31g
- Include 9g Zaharuri adăugate 18%
- Proteine 1g
- Vitamina A 24mcg 3%
- Vitamina C 8 mg 9%
- Vitamina D 0mcg 0%
- Calciu 19mg 2%
- Fier 0mg 0%
- Potasiu 208mg 4%