De multe ori, după un antrenament intens, te simți extrem de înfometat. Potrivit ca.myprotein.com, sunt câteva gustări pe care le poți lua cu tine, post-antrenament, care îți vor hrăni mușchii, îți vor aduce nivelul zahărului din sânge la normal și vor preveni atacurile de foame.
Mix de nuci și fructe uscate, pentru energie
Există multe mixuri de nuci și fructe uscate, deja ambalate, dar cele mai bune sunt cele făcute acasă. Ia câteva nuci, semințe, fructe uscate, stafide, chipsuri de banane și apoi, partea cea mai plăcută – chipsuri de ciocolată (orice scuză e bună pentru o creștere de glucoză, după antrenament). Totuși, este important de menționat că raportul nu ar trebui să fie de 90% chipsuri de ciocolată.
Cake-uri de orez și unt de oleaginoase, bune pentru inimă
Cake-urile de orez, deși seamănă cu un carton expandat, devin mult mai gustoase atunci când adaugi orice fel de unt de oleaginoase. Și da, sunt vândute în cutii de un kg, pentru că untul de arahide este adezivul care ține lumea asta unită și niciun kilogram nu este prea mult. În plus, untul de oleaginoase este plin de proteine, fibre și grăsimi mononesaturate sănătoase pentru inimă.
Ouăle fierte, sursa de proteine care hrănește mușchii
Ouăle fierte sunt sursa perfectă de proteine și grăsimi sănătoase pentru a hrăni mușchii cu tot ce au nevoie.
Pastele, o alternativă pentru a avea mai multă energie
Pastele sunt atât de versatile. Alege o proteină și pune-o alături de niște penne cu multe legume și masa e gata.
Clătitele proteice, delicioase și hrănitoare
Știi ce poate fi un mic dejun perfect, dar și o gustare excelentă post-antrenament: clătitele proteice. Sunt delicioase, iar după ce le gătești, poate ar fi o idee bună să adaugi unt de arahide. Pune-le într-o cutie și sunt gata să le iei cu tine.
Care gustare îți dă cea mai multă energie?
Totul depinde de mărimea porției și de tipul de energie de care ai nevoie. Cu cât ai mai mulți carbohidrați și aceștia sunt mai ușor de absorbit, cu atât te vei simți mai energizat. Dar ține cont că acest lucru nu va dura prea mult, deoarece zahărul din sânge va crește și va scădea rapid, dacă nu este folosit imediat.
Dacă ai nevoie de energie rapidă, optează pentru carbohidrați amidonosi și zaharoși (fructe, carbohidrați etc.). Dacă ai nevoie de energie pe parcursul zilei, optează pentru cereale integrale și alimente bogate în fibre (fructe și legume, de exemplu).
Ce alimente îți dau energie rapidă?
Acestea ar fi carbohidrații amidonoși și zaharoși, deoarece aceștia se digeră și se absorb cel mai repede. De aceea, fructele uscate și chiar bomboanele gumoase sunt opțiuni populare pentru nutriția de după antrenament!
Cum pot să îmi cresc energia?
Pe lângă nutrienți, nivelurile de energie sunt influențate și de calitatea somnului și de stres. Între timp, este bine să ai mai multe surse de energie cu eliberare lentă pe parcursul zilei și să îți temporizezi sursele de energie rapidă în jurul antrenamentelor.
Este, de asemenea, benefic să urmezi o rutină de somn, să gestionezi stresul și să urmezi o dietă echilibrată.