Căldura arzătoare a verii te poate face să te simți obosit și îți poate afecta digestia. Potrivit healthshots.com, sunt șapte fructe de vară care te pot ajuta să îți îmbunătățești digestia și să susții sănătatea intestinelor în timpul unui val de căldură.
Mărul reglează tranzitul intestinal
Un măr pe zi chiar poate ține doctorul departe, mai ales când vine vorba de sănătatea intestinului. Merele sunt bogate în fibre solubile și insolubile, care ajută la reglarea tranzitului intestinal și susțin o digestie sănătoasă. Pectina din mere acționează ca un prebiotic, hrănind bacteriile bune din intestin. Gustă dintr-un măr proaspăt, adaugă-l într-o salată sau pune-l într-un smoothie. Dar nu îl curăța de coajă – aceasta conține cea mai mare parte din fibre.
Banana, ideală când ai probleme cu stomacul
Bananele sunt, deseori, fructele de bază atunci când ai probleme cu stomacul – și pe bună dreptate. Sunt moi, ușor de digerat și bogate în potasiu, care ajută la refacerea echilibrului electrolitic, mai ales când transpiri mult. De asemenea, conțin amidon rezistent, un tip de fibră care hrănește bacteriile bune din intestin. Bonus: ajută la reducerea balonării și a acidității. Păstrează câteva banane coapte în bucătărie – sunt ideale după antrenament sau ca gustare energizantă la mijlocul zilei.
Papaya ajută digestia lentă
Dacă te confrunți cu digestie lentă sau constipație vara, papaya poate fi cel mai bun aliat al intestinului tău. Acest fruct tropical conține papaină, o enzimă naturală care ajută la descompunerea proteinelor și susține digestia. De asemenea, este bogat în apă și fibre, ceea ce îl face ideal pentru a menține intestinul hidratat și funcțional. Un bol cu papaya tăiată dimineața poate face minuni pentru stomacul tău.
Kiwi poate îmbunătăți digestia
Kiwi este o adevărată bombă nutritivă care poate îmbunătăți digestia. Bogat în vitamina C, fibre și o enzimă numită actinidină, kiwi accelerează digestia proteinelor și susține tranzitul intestinal. Este deosebit de util pentru persoanele care se confruntă ocazional cu constipație. Kiwi are și un gust răcoritor, ușor acrișor, și ajută la hidratarea corpului în zilele călduroase. Poți să-l feliezi, să-l mănânci cu lingurița sau să-l pui în smoothie.
Citricele, ideale pentru sănătatea intestinului
Portocalele, lămâile și grepfrutul sunt unele dintre cele mai bune fructe citrice pentru sănătatea intestinului. Bogate în vitamina C, antioxidanți și apă, citricele te mențin hidratat și îți îmbunătățesc digestia. Portocalele conțin fibre solubile care hrănesc bacteriile bune și ajută la combaterea constipației. Apa cu lămâie dimineața poate stimula digestia și ajuta la eliminarea toxinelor. Totuși, evită însă lămâile dacă ai stomacul sensibil sau reflux acid.
Ananasul contribuie la descompunerea proteinelor
Ananasul conține bromelină, o enzimă puternică recunoscută pentru că ajută digestia prin descompunerea proteinelor. De asemenea, reduce inflamația din intestin și poate susține o mai bună absorbție a nutrienților. Suculent și plin de aromă, ananasul este o alegere excelentă pentru a combate căldura și a calma un stomac deranjat. Consumă-l proaspăt sau adaugă-l în salate de vară – dar nu exagera, pentru că în cantități mari poate irita gura sau provoca aciditate.
Pepenii facilitează tranzitul intestinal
Fructele din familia pepenilor – cum ar fi pepenele roșu, galben sau cantalupul – conțin peste 90% apă, ceea ce le face ideale pentru vară. Pe lângă hidratare, sunt ușor de digerat, conțin fibre și sunt excelente pentru persoanele cu un sistem digestiv sensibil. Pepenii ajută la reducerea acidității, reglează temperatura corporală și facilitează tranzitul intestinal.
Sursa: G4Food.ro