Cu toții ne dorim mese nutritive, dar când munca de acasă îți ocupă majoritatea timpului – cum faci față? Ei bine, aceste sfaturi de la un nutriționist te pot ajuta, notează G4Food. Mulți oameni muncesc de acasă și, astfel, reușesc să economisească, de exemplu, timpul pe care l-ar petrece pe drum. Cu acest timp suplimentar la dispoziție, este momentul ideal să acordăm, potrivit healthshots.com, o atenție sporită nevoilor noastre nutriționale.
Evită să mănânci stând la birou
Unul dintre cele mai mari provocări în timpul muncii de acasă este menținerea unei alimentații corecte, spune nutriționista Pooja Makhija. Ea recomandă hidratarea corespunzătoare, limitarea consumului de cofeină, planificarea meselor, evitarea alimentelor nesănătoase și renunțarea la obiceiul de a mânca la birou.
Asigură-te că bei, zilnic, suficientă apă
Este esențial să consumi între 8 și 12 pahare de apă pe zi. Hidratarea corectă poate preveni pofta inutilă de gustări, deoarece multe persoane confundă setea cu foamea.
„Deshidratarea poate provoca oboseală și poate afecta productivitatea. Cea mai bună metodă de a-ți monitoriza consumul de apă este să setezi alarme la fiecare oră pe telefon sau să îți propui să termini o carafă de apă până la sfârșitul zilei, la fel ca sarcinile de la serviciu,” spune Makhija.
Bei prea multă cafea? E o problemă reală
Ea atrage atenția că trebuie să fim conștienți de cantitatea de cofeină consumată și momentul când o bem, deoarece consumul târziu poate perturba somnul. Prea multă cofeină poate duce la probleme digestive (acizi în exces, gaze), anxietate și dureri de cap.
„Limitează-te la două cești de cafea pe zi și evită frișca și zahărul în exces”, recomandă Makhija.
Nu sări peste mese
Chiar dacă nu mai ai un program strict, nu trebuie să sari peste mese. Micul dejun este în continuare cea mai importantă masă a zilei, iar compoziția acestuia trebuie să fie sănătoasă.
Folosește timpul liber pentru a-ți planifica mesele
„Transformă cele 30 de minute pierdute pe drum în timp pentru a pregăti un mic dejun sănătos și consistent, bogat în ovăz, fructe, proteine și fibre. Planifică și celelalte mese — prânzul, cina sau gustările de după-amiază”, spune nutriționista.
Curăță dulapurile de alimentele „declanșatoare”
Nutriționista sugerează eliminarea alimentelor tentante, precum dulciurile și mâncarea de tip junk food. „Umple-ți cămara cu alimente sănătoase: fructe, legume, nuci, alimente bogate în fibre și grăsimi sănătoase”, ne sfătuiește ea. De asemenea, nutriționista mai recomandă să elimini din dulapuri alimentele “declanșatoare” de pofte culinare.
Nu sări peste prânz, chiar dacă ești ocupat
„S-ar putea să fii tentat să lucrezi în timpul pauzei de prânz, mai ales când ești acasă. Nu face asta. Poate duce la distragerea atenției, la mâncat excesiv și la lipsa senzației de sațietate. Ridică-te și bucură-te de masa ta. Asta îți va permite să mănânci echilibrat, să mesteci corect și să eviți supraalimentarea,” spune Makhija.