Cel puțin jumătate dintre persoanele care trec prin menopauză se confruntă cu o creștere în greutate, potrivit Societății Britanice de Menopauză. Specialiștii explică faptul că această schimbare este influențată de procesul natural de îmbătrânire, modificările hormonale și reducerea masei musculare. Deși acumularea kilogramelor poate varia, unele studii arată că, până la finalul tranziției către menopauză, creșterea medie în greutate poate ajunge la 10 kilograme. Conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), 43,3% dintre femeile cu vârste cuprinse între 40 și 59 de ani au obezitate.
Deși creșterea în greutate poate fi îngrijorătoare, modificările compoziției corporale din perimenopauză pot avea un impact semnificativ asupra sănătății.
În această perioadă, este frecventă acumularea de grăsime abdominală și pierderea masei musculare, ceea ce poate crește riscul de boli metabolice și cardiovasculare.
Câtă greutate se acumulează, de obicei, în menopauză?
Cercetările sugerează că, în medie, se acumulează aproximativ 0,45 kilograme pe an în timpul tranziției către menopauză, deși acest lucru poate varia considerabil. Unele studii indică o creștere medie de 10 kilograme până la finalul tranziției.
Persoanele din diferite grupuri rasiale sau etnice pot experimenta schimbări diferite în compoziția corporală în timpul menopauzei.
Un studiu din 2019 a constatat că persoanele albe și de origine africană au avut schimbări similare, în timp ce femeile japoneze și chineze incluse în studiu nu au prezentat o creștere semnificativă în greutate.
Cum pot preveni creșterea în greutate în menopauză?
Specialiștii recomandă planificarea pentru creșterea în greutate asociată perimenopauzei încă din jurul vârstei de 30 de ani, deși nu este niciodată prea târziu să iei măsuri pentru a-ți gestiona greutatea. Factorii cheie includ:
- Alimentația: O dietă cu un aport caloric redus (aproximativ 1.300 de calorii pe zi) poate fi benefică în menopauză. Totuși, este important să consulți un specialist pentru a te asigura că primești suficienți nutrienți.
- Activitatea fizică: Se recomandă între 150 și 300 de minute de activitate moderată sau între 75 și 150 de minute de activitate intensă pe săptămână, alături de exerciții de forță sau rezistență de cel puțin două ori pe săptămână.
- Medicamente: Dacă gestionarea greutății prin dietă și exerciții fizice este dificilă, un medic poate prescrie medicamente pentru scăderea în greutate. Terapia hormonală poate fi, de asemenea, o opțiune.
Articol prealuat: Healthline.com