În perioada rece a anului, avem tendința să reducem consumul de apă. Senzația de sete poate slăbi pe măsură ce temperaturile scad, dar tot trebuie să rămânem hidratați. Aerul uscat de iarnă poate duce la o pierdere crescută de lichide, ceea ce ne poate face pielea ternă, nivelul de energie scăzut și digestia lentă. Consumul suficient de apă ajută metabolismul, stimulează sistemul imunitar și susține sănătatea generală pe timp de iarnă. Health Shots propune câteva modalități simple de a bea mai multă apă în timpul iernii.
Cum să bei mai multă apă iarna?
-
Apă caldă cu lămâie
A bea un pahar cu apă rece într-o dimineață de iarnă pare neatrăgător. În schimb, începe-ți ziua cu o cană caldă cu apă cu lămâie. „Acest obicei ușor te trezește ușor și îți oferă un impuls de hidratare chiar la începutul zilei”, declară nutriționistul Pooja Kedia pentru Health Shots. Apa cu lămâie este hidratantă, oferă multe beneficii, susține digestia, furnizează vitamina C și poate îmbunătăți starea de spirit. Căldura calmează gâtul, mai ales dacă te trezești cu disconfort.
Această băutură este ușor de preparat: „Fierbeți apa, stoarceți jumătate de lămâie și adăugați o linguriță de miere dacă o doriți dulce. Această băutură simplă vă poate ajuta să începeți călătoria de hidratare cu primii 500 ml de apă, fără nicio bătaie de cap”, împărtășește nutriționistul.
2. Ora ceaiului
Iarna, ceaiul nu mai este doar o băutură; devine un ritual reconfortant. În loc să bei mai multe cești de masala chai cu cofeină, încearcă ceaiuri din plante care să te ajute să rămâi hidratat . „Ține la îndemână amestecuri de mentă, mușețel și tulsi-ghimbir; fiecare ceașcă îți oferă aproximativ 200 ml de hidratare. Aceste ceaiuri nu sunt doar gustoase; au și beneficii pentru sănătate”, spune expertul. De exemplu, mușețelul te ajută să dormi, iar ghimbirul poate stimula sistemul imunitar în timpul sezonului gripal. Aburul de la o ceașcă fierbinte de ceai îți poate hidrata pielea, acționând ca un mini-tratament facial.
Iată un sfat util: „Limitați consumul de cofeină, mai ales spre sfârșitul după-amiezii. Alegeți ceaiuri din plante fără cofeină pentru a vă hidrata fără efectele secundare ale cofeinei”, spune expertul.
3. Supe și fructe de sezon
Iarna este un moment excelent pentru a te bucura de fructe și legume de sezon care te ajută să rămâi hidratat. Consumul fructelor ca gustări te poate ajuta să crești aportul de apă, satisfăcându-ți în același timp poftele.
Hidratarea merge dincolo de simpla consumare de fructe, un bol cald de supă este perfect pentru iarnă. „Supa de roșii, supa de legume mixte nu numai că te încălzește, dar te ajută și să rămâi hidratat”, spune expertul. Adăugarea unei supe ușoare la cină poate crește aportul de lichide fără a te face să simți că te forțezi să bei apă.
4. Electroliți
A rămâne hidratat înseamnă mai mult decât a bea apă. De asemenea, avem nevoie de electroliți, cum ar fi sodiu, potasiu, magneziu, calciu și clorură, pentru a menține echilibrul fluidelor. Acest lucru este deosebit de important în lunile mai reci, când am putea uita să ne hidratăm.
Gândește-te să adaugi pulberi sau tablete de electroliți în rutina ta zilnică. Sunt ușor de utilizat și se dizolvă rapid, ceea ce le face plăcute de băut. „Înlocuirea electroliților pierduți te poate ajuta să rămâi energizat și concentrat în zilele aglomerate de iarnă”, spune expertul. Un simplu pahar de apă amestecat cu electroliți nu numai că îți potolește setea, dar îți îmbunătățește și starea generală de bine.
5. Setați alarme „bea acum”
Fie că este vorba de planificarea vacanțelor, de cerințele de la serviciu sau pur și simplu de weekendurile relaxante, este ușor să uiți să te hidratezi. Aici tehnologia poate fi un aliat prietenos. Setarea mementourilor pe telefon poate servi ca un imbold ușor pentru a menține hidratarea pe radar.