Începutul anului școlar și universitar vine cu perioade de învățare intensă, teste, examene și, uneori, nopți petrecute în fața cărților. În această perioadă, mulți elevi și studenți caută soluții care să-i ajute să memoreze mai repede și să se concentreze mai bine. Doctorița Ludmila Grigoriu spune că, pentru un adolescent sau un tânăr, nu există un medicament sau un supliment care să îmbunătățească semnificativ performanța cognitivă, iar lucrurile de bază rămân cele mai importante: somnul, alimentația echilibrată, mișcarea și pauzele.
Somnul, esențial pentru memorie și concentrare
Potrivit doctoriței, somnul are un rol important în atenție, învățare și consolidarea memoriei.
„Dacă învățăm până la 2 noaptea și dimineața trebuie să ne trezim la 7, orele câștigate pentru studiu pot fi pierdute prin scăderea capacității de concentrare și memorare în ziua următoare. Adolescenții de 13–18 ani au nevoie, în general, de 8–10 ore de somn, iar pentru adulții tineri recomandarea este de cel puțin 7 ore, majoritatea având nevoie de aproximativ 7–9”, subliniază specialista.
Alimentația trebuie să rămână echilibrată
În perioadele aglomerate, mesele sunt adesea înlocuite cu cafea, dulciuri, fast-food sau gustări luate pe fugă. Potrivit doctoriței, însă, creierul nu are nevoie de alimente sau suplimente speciale doar pentru că perioada de studiu este mai solicitantă. Este important ca alimentația să fie suficientă și variată.
„Încercați să păstrați mesele cât de cât regulate și să aveți în alimentație surse de proteine, cereale integrale, legume și fructe, leguminoase, nuci și semințe, pește și alte surse de grăsimi nesaturate.”
Pauzele și mișcarea nu sunt timp pierdut
Potrivit Ludmilei Grigoriu, mai multe ore petrecute consecutiv la birou nu înseamnă neapărat și mai multe ore de învățare eficientă. Pauzele și activitatea fizică pot ajuta la menținerea unei stări bune și a capacității de concentrare.
„Pauzele și mișcarea nu sunt timp pierdut. Activitatea fizică regulată are beneficii inclusiv pentru somn, dispoziție și funcțiile cognitive. Uneori o plimbare de 30 de minute poate fi mai utilă decât încă 30 de minute petrecute privind aceeași pagină fără să mai reținem mare lucru.”
Cafeaua și energizantele nu înlocuiesc somnul
În perioada examenelor, cafeaua și băuturile energizante pot părea o soluție pentru oboseală. Cafeina poate crește temporar vigilența și atenția, însă, potrivit specialistei, aceasta nu poate înlocui somnul.
„În cantități mari poate provoca palpitații, tremor, anxietate și poate afecta somnul. Iar somnul prost ne face să avem nevoie de și mai multă cafeină a doua zi”, explică specialista.
Suplimentele nu trebuie luate la întâmplare. Când oboseala și lipsa concentrării trebuie investigate
Nu orice perioadă de oboseală necesită investigații medicale. Dacă însă un tânăr care anterior se simțea bine devine persistent obosit, are dificultăți importante de concentrare, somnolență, scăderea toleranței la efort sau alte simptome, potrivit doctoriței, este important să fie căutată cauza.
„Uneori poate fi pur și simplu suprasolicitare și somn insuficient. Alteori putem descoperi un deficit de fier, o tulburare tiroidiană, o problemă de somn, anxietate, depresie sau o altă cauză care necesită evaluare”, explică Ludmila Grigoriu.
Specialista recomandă ca oboseala și concentrarea slabă să nu fie tratate automat cu mai multe suplimente.
„Nu tratăm oboseala și concentrarea slabă cu un pumn de suplimente. Dacă există o cauză, încercăm să o identificăm și o tratăm. Dacă nu există, revenim la lucrurile simple dar importante: somn, alimentație, mișcare, pauze și un program realist”, afirmă doctorița.
Astfel, începutul anului școlar și universitar nu înseamnă neapărat că avem nevoie de ceva „pentru creier”. Potrivit Ludmilei Grigoriu, una dintre cele mai importante condiții pentru o bună funcționare a acestuia rămâne odihna.
„Cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru creier nu este să-i mai dăm ceva, ci să-i oferim suficient timp să se odihnească.”