Toată lumea știe că apa înseamnă viață, iar hidratarea este benefică pentru organism, dar în privința cantității pe care ar trebui să o bem, lucrurile sunt discutabile. Potrivit eatingwell.com, primul pas către o hidratare corectă este să-ți reevaluezi consumul zilnic de lichide și, mai ales să fii atent ce tip de lichide bei.
Bea mai multă apă, dar monitorizează-ți și nevoile corpului
Iată cum să-ți crești consumul de apă, timp de 30 de zile, păstrând în același timp o alimentație sănătoasă:
- 480 ml de apă – imediat după trezire
- 240–360 ml – la micul dejun
- 240 ml înainte de prânz și 360–480 ml – în timpul mesei
- 240 ml înainte de cină și 360–480 ml – în timpul mesei
- 240 ml – cu o oră înainte de culcare
Acest plan asigură organismului între 2,1 și 2,5 litri de apă pe zi, fără a include apa băută în timpul alergărilor sau mersului pe bicicletă, ori cea din alimentele hidratante din dietă.
De ce să bei mai multă apă? Pentru că un consum crescut de apă poate avea beneficii pentru sănătate precum: metabolism crescut, piele cu aspect mai tânăr, scădere în greutate, imunitate mai puternică, creativitate și performanță cognitivă îmbunătățită.
„A bea apă și a te menține hidratat este important pentru sănătatea ta general. Este important pentru imunitate, piele, articulații, calitatea somnului și multe altele”, spune nutriționista Lisa Valente.
Pentru cei care se îngrozesc de așa cantitate mare de apă, Valente recomandă ca, mai degrabă, decât să țintească spre un anumit număr de mililitri, ar fi mai bine să fie atenți la semnalele propriului corp.
„Deși doi litri pe zi e un obiectiv bun, ar trebui să-ți monitorizezi urina. Testul cu urina este unul dintre cele mai bune moduri de a verifica dacă ești deshidratat. Ar trebui să fie galben deschis sau aproape clar – galben închis indică lipsa hidratării. Dacă faci multă mișcare sau e cald afară, vei avea nevoie de și mai multă apă”, explică Valente.
Ce se întâmplă atunci când bei mai multă apă timp de o lună
- Energie crescută – Greu de confirmat că metabolismul crește dar, totuși, consumând mai multă apă pe parcursul zilei, este posibil să te simți mai puțin înfometat între mese și, cu siguranță, ai mai multă energie.
- Elasticitate îmbunătățită a pielii – În mai puțin de o lună vei observa o îmbunătățire a elasticității pielii. Și este logic: dacă pielea este bine hidratată, ea devine „umflată” și unele riduri fine se estompează.
- Pierdere în greutate – În primele zile ale acestei cure de o lună vei observa că reții apă, ceea ce e normal după o perioadă de deshidratare. Dar până în ziua a treia, corpul începe să elimine lichidul în exces. Scăderea în greutate s-ar putea datora și faptului că nu mai ai atât de multă poftă de mâncare, așa că vei mânca mai puțin. De asemenea, poți reduce semnificativ aportul de zahăr, renunțând, de exemplu, la ceaiul dulce și la sucurile îmbuteliate, ceea ce înseamnă mai puține calorii.
- Sistem imunitar mai puternic – Un sistem imunitar puternic este esențial pentru a rămâne sănătos. Greu de confirmat medical că imunitatea mea se îmbunătățește în 30 de zile, dar, categoric, eliminarea băuturilor dulci contribuie pozitiv. Studiile – cum ar fi o analiză din 2022 publicată în Frontiers in Immunology – arată că există o legătură între zahăr și inflamație, ceea ce poate slăbi sistemul imunitar. Așadar, reducerea zahărului nu poate decât să ajute.
- Creativitate crescută – Creierul funcționează cel mai bine când este bine hidratat, ceea ce nu e surprinzător, având în vedere că este compus în proporție de 80% din apă, conform unui studiu din 2019 (Frontiers in Neurology). Practic, pe măsură ce bei mai multă apă, e posibil să reușești să te concentrezi mai bine. Înainte puteai bea băuturi dulci, dar acum, că le-ai înlocuit cu apă și că ai mereu o sticlă la îndemână, te poate ajuta să nu te mai gândești la sucuri. Când vrei ceva dulce, creierul tău caută energie. Glucoza – produsul final al zahărului în digestie – este singurul combustibil pe care îl folosește creierul. Așadar, băuturile dulci provoacă creșteri bruște ale glicemiei – urmate de prăbușiri. Iar în timpul acestor scăderi, creierul cere din nou energie, și tot așa, intri într-un ciclu vicios.
- Funcționarea îmbunătățită a articulațiilor – Odată cu înaintarea în vârstă, articulațiile sunt tot mai predispuse la inflamație. Consumul ridicat de zahăr nu ajută deloc, deoarece zahărul este cunoscut ca fiind inflamator. Pe lângă asta, o hidratare bună crește nivelul lichidului sinovial din articulații – un fel de „ulei” care le ajută să se miște mai ușor. Astfel, prin reducerea inflamației și hidratarea adecvată, vei reuși să mergi/alerg mai mult, cu mai puține dureri la genunchi, glezne și șolduri.