Migrena este o afecțiune neurologică complexă care provoacă dureri de cap moderate sau severe, de obicei pe o singură parte a capului. Deși nu există un tratament care să o vindece definitiv, specialiștii spun că anumite schimbări ale stilului de viață pot reduce semnificativ frecvența și intensitatea atacurilor, notează Health.
Cine este mai predispus la migrene
Oricine poate suferi de migrene, însă anumite categorii de persoane prezintă un risc mai mare:
- Adulții cu vârste cuprinse între 30 și 39 de ani;
- Persoanele care au rude apropiate cu migrene;
- Femeile, care sunt afectate de trei până la patru ori mai des decât bărbații;
- Persoanele care suferă de diabet, hipertensiune arterială, colesterol ridicat sau obezitate.
Înțelegerea factorilor declanșatori, efectuarea oricăror modificări necesare ale stilului de viață și respectarea planului de tratament pot reduce frecvența atacurilor de migrenă.
1. Identifică și evită factorii declanșatori
Factorii care provoacă migrene diferă de la o persoană la alta. Printre cei mai frecvenți se numără:
- Lumina puternică sau intermitentă;
- Zgomotele intense;
- Stresul și anxietatea;
- Oboseala fizică excesivă;
- Schimbările de vreme;
- Fumatul;
- Omiterea meselor.
Unele persoane observă că anumite alimente le declanșează migrenele, inclusiv:
- Brânzeturile maturate;
- Alcoolul;
- Cafeaua sau renunțarea bruscă la cafeină;
- Mezelurile procesate;
- Ciocolata neagră;
- Iaurtul.
Medicii recomandă ținerea unui jurnal în care să fie notate circumstanțele fiecărui episod pentru a identifica mai ușor factorii declanșatori.
2. Adoptă o alimentație echilibrată
Obiceiurile alimentare pot influența direct apariția migrenelor. Pentru reducerea riscului, specialiștii recomandă:
- Consumul de cereale integrale bogate în fibre;
- Hidratarea corespunzătoare;
- Reducerea alimentelor ultraprocesate și a celor bogate în sare sau zahăr;
- Consumul zilnic de fructe și legume proaspete;
- Limitarea consumului de alcool, în special vin roșu;
- Respectarea unui program regulat al meselor;
- Reducerea consumului de cafea;
- Evitarea alimentelor cunoscute drept factori declanșatori.
3. Fă mișcare în mod regulat
Deși efortul fizic excesiv poate declanșa uneori migrene, activitatea fizică moderată și constantă contribuie la prevenirea acestora. Exercițiile aerobice, precum mersul alert, alergarea ușoară, ciclismul sau înotul, oferă mai multe beneficii:
- Reduc stresul;
- Îmbunătățesc somnul;
- Diminuează simptomele anxietății și depresiei;
- Susțin sănătatea cardiovasculară.
Specialiștii recomandă creșterea treptată a nivelului de activitate fizică pentru a evita suprasolicitarea organismului.
4. Controlează stresul
Stresul este unul dintre cei mai frecvenți factori care declanșează migrenele. Pentru a-l gestiona mai eficient, experții recomandă:
- Exerciții de respirație profundă;
- Meditație timp de 10-20 de minute pe zi;
- Practicarea yoga;
- Activități recreative și petrecerea timpului cu persoane apropiate;
- Jurnalul personal;
- Ședințe cu un specialist în sănătate mintală;
- Exerciții de stretching și relaxare.
5. Prioritizează somnul
Lipsa somnului sau un program de odihnă neregulat poate crește riscul apariției migrenelor. Pentru un somn de calitate, se recomandă:
- Minimum 7-8 ore de somn pe noapte;
- Culcarea și trezirea la aceeași oră zilnic;
- Evitarea telefoanelor și a televizorului înainte de culcare;
- Reducerea consumului de alcool, cafeină și a meselor copioase seara;
- Menținerea dormitorului întunecat și liniștit.
6. Urmează tratamentul recomandat de medic
În anumite cazuri, medicii pot prescrie tratamente preventive care reduc frecvența atacurilor de migrenă. Acestea pot include medicamente pentru tensiunea arterială, anticonvulsivante, beta-blocante, antidepresive sau terapii moderne bazate pe anticorpi monoclonali. Tratamentul trebuie stabilit exclusiv de un specialist, în funcție de istoricul medical al fiecărui pacient.
Când trebuie consultat un medic
Persoanele care observă simptome de migrenă, primesc un diagnostic nou sau constată modificări ale frecvenței și intensității atacurilor ar trebui să solicite sfatul unui specialist.
Un medic poate ajuta la identificarea factorilor declanșatori, la stabilirea unui plan de prevenție și la alegerea celui mai potrivit tratament pentru fiecare caz.