Republica Moldova va trece la ora de vară în noaptea de 28 spre 29 martie, când ceasurile vor fi date înainte cu o oră, de la 03:00 la 04:00, ceea ce va face ca zilele să pară mai lungi, iar nopțile mai scurte.
Schimbarea vine la scurt timp după echinocțiul de primăvară, care în 2026 are loc pe 20 martie și marchează începutul primăverii astronomice. În această zi, durata zilei este aproape egală cu cea a nopții în Republica Moldova și în întreaga emisferă nordică.
După această dată, zilele devin tot mai lungi, iar nopțile tot mai scurte, proces care continuă până la solstițiul de vară, în jurul datei de 21 iunie.
Schimbarea orei este percepută diferit de fiecare persoană, iar efectele acesteia variază în funcție de cât de bine ne adaptăm la modificările de rutină. „Modificarea orei are un deosebit impact și asupra performanțelor cognitive, atenției, memoriei și vitezei de reacție”, explică medicul neurolog Liliana Nistrean.
Deși ajustarea unei singure ore poate părea nesemnificativă, specialista susține că somnul, metabolismul, stresul și ritmurile biologice sunt doar câteva dintre aspectele care pot fi afectate, iar recuperarea poate dura chiar și trei săptămâni.
„Schimbarea orei de vară duce la micșorarea orelor de somn, în special resimțită în primele zile după ajustare. Odată cu aceasta, scade calitatea somnului, durata acestuia, ceea ce indirect produce modificări ale dispoziției, irascibilitate, agitație – provocate de creșterea hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul și adrenalina. De asemenea, schimbarea la ora de vară poate produce salturi de tensiune arterială, ceea ce este un factor de risc pentru un accident vascular cerebral, în special în perioada imediat următoare schimbării. Modificarea orei are un deosebit impact și asupra performanțelor cognitive, atenției, memoriei și vitezei de reacție”, explică specialista.
Vârstnicii sunt adesea mai sensibili la modificările ritmului circadian, iar schimbarea orei poate provoca insomnii sau o calitate mai slabă a somnului, afectându-le starea generală de bine.
Potrivit specialistei, sunt câțiva pași care pot minimiza efectele negative ale schimbării orei:
- Modificarea treptată a programului de somn – să vă culcați și să vă treziți cu 15 minute mai devreme câteva zile înainte de schimbarea orei.
- Expunerea la lumina naturală – dimineața, la trezire, este necesar să priviți prin geam la soarele ce bate-n fereastră. Astfel, procesul de adaptare are loc mai rapid.
- Evitarea consumului de cafea și alte stimulente, mai ales în zilele de după schimbarea orei.
- Menținerea unui program regulat de somn – ajută la stabilizarea ritmului circadian