Magneziul este un mineral care susține funcțiile nervoasă și musculară, sistemul imunitar, sănătatea oaselor și asigură reglarea tensiunii arteriale.
Deși magneziul se găsește cu ușurință în alimente precum legumele, cerealele, fasolea și fructele de mare, datele sugerează că majoritatea adulților nu consumă necesarul zilnic de magneziu, transmite publicația Verywell Health.
Majoritatea adulților sănătoși ar trebui să poată obține suficient magneziu doar din alimentație, dacă au o dietă corespunzătoare, în timp ce alții pot avea nevoie de un supliment de magneziu pentru a ajuta la creșterea nivelului mineralului.
Alimente bogate în magneziu
Este recomandat ca adulții să consume între 310 și 420 de miligrame (mg) de magneziu zilnic. Din fericire, magneziul se găsește într-o varietate de alimente.
Unele dintre cele mai bune surse sunt (cu cantitatea de magneziu estimată pe porție):
- Semințe: Dovleac (156 mg) sau semințe de chia (111 mg)
- Nuci: Migdale (80 mg) și caju (74 mg)
- Verdețuri: Spanac (78 mg)
- Leguminoase: Fasole neagră (60 mg)
- Produse din soia: Lapte de soia (61 mg) sau edamame (50 mg)
- Proteine: Unt de arahide clasic (49 mg)
- Cereale: Orez brun (42 mg)
- Pește: Somon (26 mg)
- Produse lactate: Iaurt (42 mg) și lapte (24-27 mg)
- Fructe: Avocado (22 mg) și banane (32 mg)
Idei de mese cu conținut ridicat de magneziu
Pentru a încorpora mai mult magneziu în dieta dumneavoastră, puteți încerca următoarele opțiuni:
La micul dejun: Iaurt grecesc împreună cu o banană sau cereale integrale.
Pentru o gustare: O porție (30 de grame) de migdale sau semințe de dovleac.
Pentru prânz: Jumătate de avocado pe o bucată de pâine integrală prăjită sau o salată.
Pentru cină: O bucată de somon cu orez brun și o salată de varză crudă.
Pentru desert: Un pătrat de ciocolată neagră.