Regretele care apar după ce ai mâncat prea mult sunt ceva obișnuit, dar este important să te recuperezi și să restabilești obiceiuri sănătoase. Un exces alimentar apare atunci când mănânci după ce ai depășit limita de sațietate, ceea ce duce adesea la disconfort și vinovăție.
Pentru a reveni pe drumul cel bun, începe prin a te hidrata cu cel puțin doi litri de apă pentru a facilita digestia și a reduce balonarea, conform The Ohio State University. Concentrează-te pe alimente bogate în nutrienți, cu un conținut ridicat de fibre și proteine slabe, care ajută la prevenirea poftelor și la menținerea senzației de sațietate, limitând în același timp alimentele rapid digerabile, precum cele bogate în zahăr și făină rafinată.
Exemple de alimente cu conținut ridicat de fibre:
- pere
- avocado
- ovăz
- banane
- broccoli
- varză de Bruxelles
Exemple de proteine slabe:
- iaurt grecesc simplu
- pește cu carne albă
- carne de pui fără piele
- leguminoase și nuci
Mesele și gustările regulate sunt esențiale; nu ține post după o perioadă de excese, deoarece acest lucru poate duce din nou la supraalimentare după terminarea lui. În schimb, încearcă să mănânci înainte de a-ți fi extrem de foame și include gustări mici care combină proteine cu fructe sau legume.
Combinații de gustări pe care să le încerci:
- Legume sau fructe cu brânză
- Măr cu unt de arahide
- Hummus cu legume
- Biscuiți din cereale integrale cu brânză
- Fructe cu nuci
Exercițiile fizice ușoare, cum ar fi mersul pe jos, pot ajuta la arderea caloriilor și la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.
În plus, un somn de calitate de opt ore este esențial, deoarece privarea de somn poate crește foamea și pofta de alimente nesănătoase.
De asemenea, Cleveland Clinic nu recomandă cântărirea după o perioadă de excese alimentare. „Când te întorci la rutina ta alimentară normală, vei reveni la greutatea ta obișnuită”, spune dieteticianul Beth Czerwony. „Dă-i corpului tău câteva zile pentru a se reseta”.
Și nu uita: greutatea nu este singura sau cea mai bună măsură a sănătății. „Să te simți puternic, să dormi bine, să ai un plus de energie… aceștia sunt indicatori mai buni pentru tine”, adaugă Czerwony.
Totodată, măsurile forțate pentru a elimina greutatea acumulată, fie prin utilizarea de laxative, fie prin exerciții fizice excesive, nu sunt soluții sănătoase, avertizează Czerwony, potrivit Cleveland Clinic.
Sursa: G4Food.ro