Consumul suficient de apă, evitarea alcoolului și a cafelei în a doua parte a zilei, precum și adaptarea meselor la programul din țara de destinație pot reduce oboseala și tulburările de somn provocate de schimbarea fusului orar, potrivit Euronews.
Oboseala provocată de schimbarea fusului orar este o tulburare temporară care apare după călătoriile peste mai multe fusuri orare. Printre cele mai frecvente simptome se numără oboseala în timpul zilei, tulburările de somn, durerile de cap și problemele digestive.
Specialiștii spun că pregătirea începe încă din timpul călătoriei. Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie (NHS) recomandă hidratarea corespunzătoare, mișcarea periodică în timpul zborului și încercarea de a dormi după programul orar al destinației.
Experții recomandă și adaptarea treptată a orelor de masă înainte de plecare, iar după sosire mesele să fie luate după programul local. Nutriționista Joanne Slavin, de la Universitatea din Minnesota, spune că organismul se adaptează mai ușor dacă trece imediat la noul program.
Un studiu publicat în 2023 arată că un mic dejun mai consistent și renunțarea la cină în primele trei zile după schimbarea fusului orar pot accelera recuperarea organismului.
În primele zile de vacanță sunt recomandate porții mai mici și alimente ușor de digerat, pentru a reduce riscul problemelor digestive.
În ceea ce privește băuturile, specialiștii recomandă evitarea alcoolului, deoarece afectează calitatea somnului. Cafeaua sau ceaiul pot fi consumate dimineața, însă cofeina ar trebui evitată în a doua parte a zilei pentru a nu provoca insomnie.
Totodată, consumul de apă înainte, în timpul și după zbor este recomandat pentru a preveni deshidratarea, care poate accentua senzația de oboseală.
La întoarcerea din călătorie, experții recomandă reluarea cât mai rapidă a programului obișnuit de somn și de masă, pentru ca organismul să se adapteze mai repede la fusul orar de acasă.