Schimbări mici în dietă, exerciții fizice și somn pot prelungi viața cu până la un an atunci când sunt puse în practică împreună, în timp ce schimbările mai ample ar putea aduce peste nouă ani suplimentari de viață, potrivit unui nou studiu, transmite CNN.
Schimbări aparent minore în alimentație, somn și activitate fizică pot avea un impact semnificativ asupra longevității atunci când sunt făcute simultan, arată un nou studiu publicat în revista eClinicalMedicine. Potrivit cercetării, ajustări mici pot aduce până la un an suplimentar de viață, iar modificările mai ample ale stilului de viață ar putea prelungi viața cu peste nouă ani.
Autorii studiului atrag atenția că nu un singur obicei face diferența, ci combinația acestora. „Aceste constatări evidențiază importanța analizării comportamentelor de stil de viață ca un pachet, nu în mod izolat”, a declarat Nick Koemel, autorul principal al studiului și cercetător în activitate fizică și sănătate populațională la Universitatea din Sydney.
Mai mult, Koemel susține că această abordare integrată poate face schimbările mai ușor de adoptat pe termen lung: „Prin vizarea unor îmbunătățiri mici, simultane, în mai multe comportamente, schimbarea necesară pentru fiecare comportament este considerabil redusă”.
Ce ar însemna „schimbări mici”
Folosind modelare științifică, cercetătorii au estimat că adăugarea a doar cinci minute de somn pe noapte, două minute de activitate fizică moderată până la intensă — precum mersul alert sau urcatul scărilor — și o jumătate de cană de legume pe zi ar putea prelungi viața cu aproximativ un an.
Totuși, aceste beneficii estimate se aplică exclusiv persoanelor aflate într-o situație de risc major: oameni cu „o dietă extrem de nesănătoasă, care dorm mai puțin de șase ore pe noapte și fac doar aproximativ șapte minute de exercițiu zilnic”, precizează autorii. În plus, rezultatele devin relevante din punct de vedere statistic doar atunci când îmbunătățirile stilului de viață sunt mult mai consistente.
Chiar și cercetătorii subliniază limitele acestor concluzii. „Toate câștigurile raportate în acest studiu sunt teoretice”, avertizează Koemel. „Nu putem susține un efect cauzal direct al tiparelor de stil de viață”.
Când schimbările sunt mari, câștigurile cresc
Cele mai spectaculoase rezultate apar în scenariile în care participanții adoptă modificări substanțiale ale stilului de viață. Potrivit modelului, combinația dintre 42 și 103 minute de exercițiu zilnic, somn între șapte și opt ore pe noapte și o dietă de înaltă calitate — bogată în pește, cereale integrale, fructe și legume — ar putea adăuga până la 9,35 ani de viață și 9,46 ani de viață fără boli majore.
Exercițiul fizic este factorul cu cel mai mare impact asupra longevității, un rezultat care nu surprinde comunitatea medicală. „Exercițiul este elixirul tinereții”, a declarat Dr. Andrew Freeman, cardiolog preventiv la National Jewish Health din Denver, care nu a fost implicat în studiu.
Totuși, Freeman avertizează asupra interpretării greșite a cifrelor: „Acest studiu nu ar trebui înțeles ca fă exercițiu două minute și gata, ți-ai atins obiectivul”. Recomandarea rămâne neschimbată de decenii: „20–30 de minute de activitate fizică intensă zilnic, care să combine exercițiile cardio cu cele de forță”.
Longevitate versus viață sănătoasă
Studiul a analizat datele a aproape 60.000 de persoane din Anglia, Scoția și Țara Galilor, urmărite timp de opt ani în cadrul proiectului UK Biobank. Participanții au raportat obiceiurile alimentare — inclusiv consumul de alimente ultraprocesate — iar un subgrup a purtat dispozitive care au măsurat obiectiv somnul și activitatea fizică.
Pe baza acestor informații, cercetătorii au creat scenarii teoretice privind atât longevitatea, cât și „health span” — definită ca perioada de viață fără boli cardiovasculare, demență, diabet de tip 2 sau boală pulmonară obstructivă cronică.
Koemel subliniază diferența dintre cele două concepte: „A trăi mai mult nu este același lucru cu a trăi mai mult fără boli”. Chiar și așa, rezultatele sugerează că îmbunătățirile combinate ale stilului de viață sunt asociate cu o viață mai lungă, „chiar dacă oamenii dezvoltă unele afecțiuni cronice mai târziu”.
Rezervele experților
Nu toți specialiștii sunt convinși de robustețea concluziilor. Kevin McConway, profesor emerit de statistică aplicată la Open University din Marea Britanie, atrage atenția asupra metodologiei: „Lucrarea folosește metode statistice complicate care nu sunt întotdeauna descrise clar”. În opinia sa, rămâne neclar „în ce măsură concluziile sunt rezultatul alegerilor statistice ale cercetătorilor, mai degrabă decât al datelor în sine”.
Mesajul din spatele cifrelor
Dincolo de calcule și modele, mesajul general este unul mai simplu. „Nu este vorba despre numărul exact de minute de exercițiu, de somn sau de câte bucăți de broccoli mănânci”, spune Freeman. „Este vorba despre a te asigura că toate lucrurile din viața ta sunt aliniate cu sănătatea”.
În final, studiul nu oferă o rețetă magică, ci o direcție: un stil de viață echilibrat, construit din obiceiuri sănătoase susținute în timp, poate prelungi nu doar durata vieții, ci și anii trăiți în stare bună de sănătate.