Somnul este crucial pentru dezvoltarea sănătoasă a creierului, iar cel de prânz este esențial în primii ani de viață. Specialiștii explică până când este indicat ca micuții să doarmă la amiază și câte ore de odihnă au nevoie pe parcursul unei zile, în funcție de vârsta lor, scrie HotNews.
Orele recomandate de somn, în funcție de vârstă
Potrivit recomandărilor Academiei Americane de Medicină a Somnului, cantitatea totală de somn necesară pe categorii de vârstă este următoarea:
- bebelușii cu vârsta cuprinsă între 4 luni și 12 luni ar trebui să doarmă între 12 și 16 ore la 24 de ore (inclusiv somnul de scurtă durată din timpul zilei)
- copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 2 ani ar trebui să doarmă 11 până la 14 ore pe 24 de ore (inclusiv somnul de scurtă durată din timpul zilei)
- copiii cu vârsta cuprinsă între 3 și 5 ani ar trebui să doarmă 10 până la 13 ore pe 24 de ore (inclusiv somnul de scurtă durată din timpul zilei)
- copiii cu vârste cuprinse între 6 și 12 ani ar trebui să doarmă 9 până la 12 ore pe 24 de ore în mod regulat
- adolescenții cu vârste cuprinse între 13 și 18 ani ar trebui să doarmă 8 până la 10 ore pe 24 de ore în mod regulat.
Știința confirmă importanța somnului la copii
Somnul este crucial pentru dezvoltarea sănătoasă a creierului, fiind benefic pentru procesarea memoriei la vârsta preșcolară (3-5 ani), o spune un studiu publicat în Child Development. Acesta demonstrează că somnul de prânz împreună cu somnul de noapte reprezintă combinația perfectă care îi ajută pe micuți să-și consolideze memoria și să-și proceseze emoțiile. Privarea de somn, mai ales la copii, le poate amenința capacitatea de a învăța prin punerea în pericol a procesului de formare a memoriei. Când ratează un somn de prânz, un copil nu poate recupera acest beneficiu doar cu somnul de noapte.
Somnul de după-amiază face parte din rutina copilăriei, dar pe măsură ce copiii cresc, apare întrebarea: chiar au nevoie de aceste ore de somn la prânz? În timp ce unii copii cresc dormind câteva ore după-amiaza, alții rezistă, făcându-i pe părinți să se întrebe dacă somnul acesta este cu adevărat necesar.
Un studiu făcut public în 2019, arată că somnul joacă un rol critic în dezvoltarea timpurie a unui copil. Bebelușii și copiii mici au nevoie de somnul de după-amiază pentru că le susține dezvoltarea creierului, stabilitatea emoțională și sănătatea fizică. Ajută la consolidarea memoriei, îmbunătățește capacitățile de învățare și echilibrează emoțiile.
Somnul de după-amiază – necesar până în jurul vârstei de 4 ani
Pediatrii recomandă somnul de prânz până la aproximativ 4-5 ani, deoarece acesta contribuie semnificativ la dezvoltarea cognitivă, emoțională și fizică a copilului. În primii ani, creierul copilului trece prin perioade intense de dezvoltare și are nevoie de somn suplimentar pentru a procesa informațiile și a stabiliza emoțiile.
După această vârstă, nevoile de somn în timpul zilei scad treptat. Momentul în care copilul începe să refuze sau adoarme greu după-amiază este un semn clar că e pregătit să renunțe la această rutină. De asemenea, dificultățile în adormirea de seară sau trezirile matinale prea devreme pot indica faptul că somnul de după-amiază nu îi mai este necesar.
Cum faceți trecerea mai ușoară de la somnul de prânz la o rutină fără somn ziua
Renunțarea bruscă la somnul de după-amiază poate fi dificilă pentru unii copii. Specialiștii recomandă ca tranziția să se facă treptat, înlocuind somnul propriu-zis cu o „pauză de liniște”. În aceste momente, copilul se poate odihni ascultând muzică relaxantă, citind povești sau jucându-se liniștit. Este important ca părinții să mențină în continuare o rutină stabilă de somn noaptea, cu ore clare de culcare și trezire, pentru a-i oferi copilului o structură previzibilă și sănătoasă. Deși regulile generale sunt utile, fiecare copil este unic, iar părinții ar trebui să țină cont întotdeauna și de semnalele pe care le transmite cel mic, pentru a-i oferi odihna optimă și adaptată nevoilor sale.