Expunerea la soare stimulează sinteza vitaminei D în piele, un proces esențial pentru sănătatea organismului. Această vitamină liposolubilă ajută la absorbția și stocarea calciului și fosforului, contribuind astfel la întărirea oaselor. În plus, vitamina D are roluri importante în reducerea inflamației, combaterea infecțiilor și îmbunătățirea stării de spirit, scrie Health.
De cât soare avem nevoie?
Recomandările generale sugerează între 5 și 30 de minute de expunere la soare, de cel puțin două ori pe săptămână. Însă, cantitatea exactă depinde de mai mulți factori, inclusiv tipul de piele, vârsta, istoricul medical și locația geografică.
Totuși, expunerea la soare nu este lipsită de riscuri. Excesul de raze ultraviolete (UV) poate duce la cancer de piele, îmbătrânire prematură, riduri și alte forme de deteriorare a pielii. Unele cercetări sugerează chiar că expunerea excesivă poate suprima sistemul imunitar și apărarea naturală a pielii.
Ce spun cercetările
Deși studiile privind expunerea la soare fără protecție solară sunt încă în curs de desfășurare, unele indică faptul că expunerea între orele 10:00 și 16:00, timp de 5–30 de minute, de două ori pe săptămână, poate stimula sinteza vitaminei D.
Recomandarea: Consultați un specialist
Având în vedere riscurile și beneficiile, cea mai sigură abordare este consultarea unui medic. Doar un specialist care cunoaște istoricul medical personal poate oferi sfaturi adecvate despre durata și modul în care ar trebui să vă expuneți la soare.
Ce factori influențează nevoia de soare?
Cantitatea de melanină din piele influențează capacitatea organismului de a produce vitamina D. Persoanele cu pielea mai închisă la culoare — care au un nivel mai mare de melanină — produc mai greu vitamina D, necesitând astfel o expunere mai îndelungată.
Un studiu a constatat că 90% dintre persoanele cu pielea albă au nevoie de aproximativ 30 de minute de soare la amiază, de trei ori pe săptămână, în timpul verii, pentru a atinge niveluri optime de vitamina D. În alte anotimpuri, sau pentru persoanele cu pielea mai închisă, ar putea fi necesară o expunere mai frecventă sau mai îndelungată.
În același timp, persoanele cu pielea deschisă sunt mai predispuse la arsuri solare și la alte forme de afectare a pielii, motiv pentru care specialiștii recomandă prudență și limitarea timpului petrecut în soare fără protecție.
Beneficiile expunerii la lumina soarelui: De la un somn mai bun la o stare de spirit îmbunătățită
Pe lângă faptul că stimulează producția de vitamina D, lumina naturală a soarelui aduce multiple beneficii pentru sănătate, printre care reglarea somnului, îmbunătățirea stării de spirit și chiar scăderea tensiunii arteriale.
Îmbunătățește starea de spirit
Expunerea adecvată la soare poate contribui semnificativ la îmbunătățirea stării de spirit. Lumina naturală este utilizată în tratarea diferitelor forme de depresie, cum ar fi tulburarea afectivă sezonieră (SAD), dar poate reduce și riscul general de apariție a depresiei.
Un studiu efectuat pe 400.000 de persoane care petreceau în medie 2,5 ore în aer liber a arătat că, pentru fiecare oră petrecută în lumina naturală, riscul de depresie pe termen lung scădea. Participanții la studiu au raportat, de asemenea, un consum mai redus de antidepresive și o stare generală de bine mai bună.
Reglează somnul
Lumina soarelui influențează hormonii responsabili de reglarea ritmului circadian – ceasul intern al organismului. Acest ritm este cel mai sensibil la lumina solară la aproximativ o oră după trezire și cu două ore înainte de culcare.
Expunerea la lumină dimineața poate facilita adormirea seara și ajută la menținerea vigilenței pe parcursul zilei. Un alt studiu a descoperit că persoanele care beneficiau de mai multă lumină naturală la birou aveau un somn mai odihnitor și o productivitate crescută la locul de muncă.
Poate reduce tensiunea arterială
Hipertensiunea este una dintre principalele cauze ale bolilor cardiovasculare și decesului prematur. Tocmai de aceea, cercetătorii caută permanent soluții naturale pentru reducerea tensiunii. Unul dintre aceștia ar putea fi chiar soarele.
O echipă de cercetători a constatat că lipsa expunerii la soare poate fi un factor de risc pentru hipertensiune. Mai mult, expunerea pielii la soare determină eliberarea unui compus numit oxid nitric în vasele de sânge, care ajută la reducerea tensiunii arteriale. Acest mecanism poate contribui, în timp, la scăderea riscului de infarct sau accident vascular cerebral.
Poate sprijini pierderea în greutate
Deși cercetările în acest domeniu sunt încă la început, există indicii că lumina solară ar putea avea un rol în controlul greutății. Un studiu a arătat că celulele adipoase aflate sub stratul superficial al pielii reacționează la lumina soarelui, micșorându-se în dimensiune atunci când sunt expuse la raze UV.
Această descoperire ar putea explica de ce oamenii tind să câștige în greutate în lunile de iarnă sau în regiunile nordice, unde lumina solară este mai redusă. Totuși, sunt necesare mai multe studii înainte ca lumina soarelui să fie recomandată ca metodă de gestionare a greutății.
Cum să te expui la soare în siguranță
Dacă vrei să te bucuri de beneficiile luminii solare, discută cu un medic pentru a stabili ce este potrivit pentru tine. Factori precum istoricul medical personal și familial, vârsta și tipul de piele influențează recomandările privind expunerea la soare.
Sfaturi pentru protecția pielii în timpul expunerii la soare:
-
Poartă haine de protecție și ochelari de soare pentru a reduce riscul de arsuri
-
Aplică cremă de protecție solară și reaplic-o la fiecare două ore
-
Verifică indicele UV pentru a evita supraexpunerea
Riscurile expunerii excesive la soare
De fiecare dată când iei în considerare petrecerea timpului în soare, este important să echilibrezi beneficiile expunerii solare cu riscurile de deteriorare a pielii — cum ar fi îmbătrânirea prematură sau apariția ridurilor, petele solare și cancerul de piele.
Petrecerea unei perioade îndelungate în soare, mai ales într-o zi călduroasă, crește și riscul unor afecțiuni cauzate de căldură, precum insolația, epuizarea termică, arsurile solare și deshidratarea.
Ia măsuri de precauție pentru a-ți proteja pielea și hidratează-te corespunzător dacă intenționezi să stai la soare.