Este normal să simți o ușoară durere musculară după alergare. Dar durerea de spate este o poveste complet diferită. Un spate dureros pentru alergători este adesea rezultatul multor kilometri parcurși pe suprafețe dure. Din fericire, de obicei, nu indică o accidentare gravă — însă nici nu ar trebui ignorată.
Dacă nu ai alte probleme specifice ale spatelui, durerea lombară cauzată de alergare este cel mai probabil rezultatul unui impact repetitiv asupra articulațiilor și mușchilor. Impactul repetitiv este șocul pe care corpul tău îl suportă de fiecare dată când piciorul atinge solul în timpul alergării.
Stresul acumulat asupra mușchilor, vertebrelor și discurilor din spate, cu fiecare pas, poate duce la iritație. Aceasta poate evolua spre durere, furnicături, amorțeală și slăbiciune.
Problema poate afecta toți alergătorii. Cei experimentați pot avea dureri de spate din cauza antrenamentelor excesive fără suficientă odihnă. Începătorii pot simți dureri după ce se forțează prea mult într-un timp scurt.
„Totuși, lucrurile pot fi complicate, deoarece, uneori, durerea nu provine efectiv din partea inferioară a spatelui. Șoldurile sau alte părți apropiate pot provoca dureri care se resimt în zona lombară, ceea ce face dificilă identificarea structurii care cauzează durerea”, clarifică doctorul fizioterapeut Dr. Nessel.
Din fericire, strategia pentru gestionarea durerii de spate este aceeași, indiferent de sursa acesteia, spune el.
Cum pot alergătorii să oprească durerile de spate?
Dacă durerea de spate a apărut din momentul în care ai început să alergi, cea mai bună strategie este să îți ajustezi sesiunile de antrenament. Ia o pauză de la antrenament, sau, dacă ești nou la alergare, cel mai bine ar fi să încerci un program de antrenament mai puțin intens, cu mai puține cerințe imediate asupra corpului tău. Un program pentru alergătorii începători permite corpului să se adapteze încet la alergare. Această abordare vă poate ajuta să evitați durerile de spate ulterioare.
Încercați un alt tip de exercițiu
Dacă ai decis să iei o pauză de la alergat, Dr. Nessel recomandă înlocuirea cu o altă foră de cardio pentru a te menține forma fizică de bază. Antrenamentul de forță poate oferi beneficii mari și alergătorilor care se recuperează după dureri de spate. Concentrați-vă pe partea inferioară a corpului, în special pe zonele din jurul șoldurilor, genunchilor și gleznelor.
„Toți mușchii din jurul acestor articulații absorb impactul de fiecare dată când picioarele ating pământul. Trebuie să fie puternici”, explică Dr. Nessel.
Totodată, exercițiile de bază, simple, de zi cu zi, nu trebuie neglijate.
Când să cereți ajutor medical
Dacă te doare spatele ori de câte ori alergi, în ciuda eforturilor tale de a îmblânzi durerea, este cazul să consulți un medic. Dr. Nessel recomandă să consultați specialistul dacă:
- Durerea se intensifică semnificativ și nu dispare.
- Durerea care coboară pe picior.
- Durerea nu se ameliorează după șase săptămâni de odihnă.
„Nu încerca să neglijezi durerea pentru a-ți face kilometrii. Dă-i corpului tău timpul de care are nevoie pentru a se vindeca. Dacă alergi și simți dureri de spate din orice motiv, ia o pauză. Kinetoterapia poate fi sugerată ca parte a tratamentului”, recomandă el.
Sursă articol: health.clevelandclinic.org