Dacă vrei o metodă mai plăcută și totuși eficientă pentru a reduce grăsimea abdominală, adaugă un pic de dans în rutina ta. Da, dansul te poate ajuta să scapi de grăsimea de pe burtă. Multe stiluri de dans, cum ar fi salsa, hip-hop și chiar dansul Bollywood sunt excelente pentru tonifierea taliei, scrie Healthshots. Totuși, trebuie să fii constantă și să combini aceste forme de dans cu o dietă echilibrată, hidratare corespunzătoare și somn suficient.
De ce este grăsimea abdominală atât de rezistentă la pierderea în greutate?
Grăsimea abdominală este mai greu de pierdut din cauza unor caracteristici fiziologice variate. Aceasta conține o concentrație mai mare de receptori alfa-2 adrenergici, proteine găsite pe celulele nervoase care încetinesc anumite funcții ale organismului, cum ar fi descompunerea grăsimilor, explică Dr. Rituja Ugalmugle, specialist în medicină internă. Mai mult, aceasta este mai sensibilă la cortizol, hormonul stresului, și este predispusă la rezistență la insulină, ceea ce face mai ușor să depozitezi grăsime.
Alături de grăsimea subcutanată, mai există și grăsimea viscerală, care se află în interiorul organelor interne și este mai greu de metabolizat decât grăsimea de sub piele. Factorii genetici, dezechilibrele hormonale și obiceiurile alimentare nesănătoase sunt câțiva dintre factorii care contribuie. Totuși, efectuarea exercițiilor potrivite pentru grăsimea abdominală, alături de o alimentație sănătoasă, gestionarea stresului și un somn adecvat, pot ajuta foarte mult. Un alt mod plăcut de a pierde grăsimea abdominală este dansul. Citește în continuare pentru a afla ce forme de dans pot fi adăugate în regimul tău de exerciții pentru grăsimea abdominală.
Stiluri de dans pe care să le practici pentru a înlătura grăsimea de pe burtă
-
Zumba
Zumba este o fuziune între cardio de mare intensitate și mișcări care lucrează zona core (abdomenul), fiind ideală pentru arderea caloriilor. O rutină bună de dans pentru grăsimea abdominală presupune mișcări controlate ale abdomenului, iar Zumba este un excelent tonifiator pentru zona core. Conform unui studiu publicat în Journal of Sports Science & Medicine, poți arde între 300 și 900 de calorii în doar o oră de Zumba. -
Hip-hop
Dansul hip-hop implică mișcări care activează mușchii abdominali și oblici. Acesta poate fi o adăugare bună în regimul tău de exerciții pentru grăsimea abdominală, deoarece ajută la arderea a 500-700 de calorii într-o oră. Mișcările rapide din acest stil de dans necesită un angajament puternic al zonei core, ceea ce ajută la arderea grăsimilor și la dezvoltarea coordonării și rezistenței. Un studiu publicat în Brazilian Journal of Physical Activity and Health recomandă dansul hip-hop ca metodă de reducere a greutății în rândul copiilor și adolescenților obezi, deoarece acest stil de dans crește flexibilitatea, forța și rezistența. -
Salsa
Salsa nu doar că este un dans extrem de amuzant, dar poate fi și o opțiune excelentă de adăugat în regimul tău de exerciții pentru grăsimea abdominală. Salsa implică răsuciri și viraje rapide care îmbunătățesc flexibilitatea și arderea caloriilor. Chiar dacă ești începător/toare, mișcările intense și rapide ale acestui dans sunt garantate pentru a te ajuta să pierzi în greutate. Salsa este un exercițiu pentru întregul corp, activând picioarele, brațele, spatele și zona core. -
Dansul Bollywood
Dansul Bollywood este un exercițiu energic pentru întregul corp care implicvă și zona abdominală. Combinând acest stil de dans cu mișcări aerobe timp de cel puțin 30 de minute pe zi, vei ajuta la pierderea grăsimii abdominale, spune Dr. Ugalmugle. Pe lângă pierderea în greutate, acest tip de dans poate ajuta și la creșterea nivelului de rezistență. Un studiu publicat în Plos One a observat că participanții au resimțit mai multă energie, rezistență și putere musculară după sesiunile de fitness cu dans Bollywood. -
Dansul la buric
Dansul la buric este un stil de dans care se concentrează pe mușchii core, cu mișcări fluide ale șoldurilor și abdomenului. Acesta tonifiază abdomenul și ajută la reducerea grăsimii de pe burtă. Poți arde până la 400 de calorii într-o oră de dans la buric. De aceea, mișcările de dans la buric, cum ar fi shimmy și wiggle, trebuie să fie parte din regimul tău de exerciții pentru grăsimea abdominală. Totuși, acestea trebuie combinate cu o dietă echilibrată pentru a avea rezultate eficiente.