Curcumina, compusul activ din turmeric, ar putea fi cheia unei recuperări musculare mai rapide și mai eficiente, sugerează cercetările recente, potrivit mindbodygreen. Studiile indică faptul că acest ingredient natural ajută la reducerea durerii, inflamației și daunelor musculare post-antrenament, oferind un aliat promițător pentru sportivi și persoanele active care își doresc o refacere rapidă.
Cercetarea reflectă rezultatele a 11 studii privind suplimentarea cu curcumină și efectele sale asupra recuperării musculare. Acestea au arătat că consumul de curcumină înainte și după exerciții a fost asociat cu reducerea durerii musculare, o recuperare mai rapidă și o capacitate îmbunătățită de combatere a radicalilor liberi, scrie mindbodygreen.
Ce se întâmplă cu mușchii după exerciții?
Antrenamentele solicitante (cum ar fi alergarea pe bandă sau antrenamentele cu greutăți mari) — provoacă daune microscopice fibrelor musculare. Acestea pot duce la durere musculară cu debut întârziat, care atinge vârful între 24 și 72 de ore după exercițiu; inflamație, care activează celulele imunitare pentru a repara țesuturile deteriorate; stres oxidativ crescut, în care radicalii liberi se acumulează și contribuie la oboseala musculară.
Curcumina, cunoscută pentru proprietățile sale antiinflamatoare și antioxidante puternice, ar putea să reducă durerea musculară după antrenamente intense, să scadă markerii inflamatori, cum ar fi interleukina-6 și creatina kinaza, care sunt legați de daunele musculare și ajută corpul să neutralizeze stresul oxidativ cauzat de exerciții.
Un studiu a constatat că sportivii care au luat curcumină înainte și după exercițiu aveau niveluri mai scăzute de specii reactive de oxigen — molecule instabile care contribuie la oboseala și daunele musculare. Aceasta sugerează că curcumina ar putea îmbunătăți capacitatea corpului de a se recupera mai repede prin reducerea stresului oxidativ.
Cum consumi curcumina
Mindbodygreen scrie că suplimentarea post-exercițiu pare să fie ușor mai eficientă pentru recuperarea musculară decât consumul înainte de exerciții. Totodată, curcumina encapsulată sau formulele cu piperină (extract din piper negru) îmbunătățesc semnificativ absorbția, deoarece aceasta are o biodisponibilitate naturală scăzută. Dozele din studiile revizuite variau, dar dozele mai mari (200–500 mg de două ori pe zi) au arătat beneficii considerabile, scrie mindbodygreen.