Adesea ne este recomandat să evităm mâncatul înainte de culcare, însă unii specialiști afirmă că, dacă organismul rămâne fără energie, creierul poate începe să producă cortizol, ceea ce poate afecta calitatea somnului. Conform lui Michael J. Breus, psiholog clinic și specialist în somn certificat în Statele Unite ale Americii, citat de mindbodygreen, este important să nu te culci cu burta plina, dar nici foarte flămând.
Una dintre cele mai bune opțiuni pentru o gustare de seară care ajută la un somn odihnitor este să alegi alimente bogate în magneziu, un mineral esențial pentru multe funcții ale corpului, inclusiv pentru somn, scrie mindbodygreen.
-
Banane
Bananele sunt excelente pentru relaxare, datorită conținutului lor ridicat de magneziu și potasiu. Acestea ajută corpul să se relaxeze, fiind astfel ideale pentru o gustare de seară. -
Ciocolată neagră
Ciocolata neagră conține, de asemenea, magneziu, iar o porție de 28 de grame furnizează 64 mg, aproximativ 15% din doza zilnică recomandată. Cu toate acestea, este important să ținem cont de faptul că ciocolata neagră conține și cafeină, așa că persoanele sensibile ar trebui să o evite seara. -
Nuci și semințe
Nucile și semințele, cum ar fi cele de dovleac și caju, sunt o sursă bună de magneziu. O mână de nuci sau semințe poate fi o gustare rapidă și eficientă pentru a te pregăti de somn. -
Năut
Năutul conține, de asemenea, o cantitate semnificativă de magneziu. Poate fi consumat sub formă de hummus sau prăjit cu condimente pentru o gustare crocantă, ușor de pregătit înainte de culcare.
Conform recomandărilor experților de la mindbodygreen, o gustare ușoară de seară, care combină carbohidrați, grăsimi și proteine, poate contribui la un somn mai bun, mai ales atunci când include ingrediente bogate în magneziu. Astfel, nu trebuie să îți faci griji că vei dăuna somnului tău atunci când alegi gustări care sprijină relaxarea și liniștea înainte de culcare.