Ocazional, experiențele de energie scăzută sunt comune, fie din cauza unui program încărcat, a lipsei de somn, a unei boli recente, etc. Totuși, dacă ești în căutarea unui impuls rapid de energie, consumul de alimente sau băuturi zaharoase nu este cea mai bună alegere, deoarece acestea pot duce la scăderi bruște de energie. Din fericire, cercetările arată că există modalități de a crește energia în mod natural, fără cafeină, și de a reduce rapid și pe termen lung oboseala, potrivit Verywell Health.
-
Bea un pahar de apă pentru a te hidrata
Deshidratarea este o cauză comună a oboselii sau a stării de epuizare. Apa ajută fiecare sistem din corp să funcționeze corespunzător. Menținerea unei hidratări adecvate îmbunătățește performanța fizică, atenția și conștientizarea.
Factori precum vârsta, nivelul de activitate, starea de sănătate și temperatura exterioară influențează cantitatea de apă pe care ar trebui să o consumi. Cantitatea recomandată de apă pe zi pentru bărbați este de aproximativ 15,5 căni, iar pentru femei, aproximativ 11,5 căni.
-
Mergi la plimbare
Plimbările pot crește starea de alertă și energia prin creșterea fluxului de sânge, a nivelului de oxigen și a endorfinelor naturale care induc stări de bine, cum ar fi serotonina și dopamina. Mersul pe jos cel puțin 150 de minute pe săptămână poate îmbunătăți energia și rezistența și poate spori bunăstarea mentală și fizică.
Plimbările în aer liber ar putea fi chiar o metodă mai bună de a-ți crește energia. Natura este deosebit de benefică pentru îmbunătățirea nivelurilor de energie, a stării de spirit și a sănătății mentale. -
Mănâncă o gustare nutritivă
Alimentele integrale care conțin proteine, fibre și un indice glicemic scăzut ajută la creșterea energiei prin furnizarea de nutrienți sănătoși și absorbirea zaharurilor din alimente într-un mod mai lent decât alimentele rafinate și zaharoase. Deși alimentele zaharoase pot oferi un impuls rapid de energie, acestea provoacă și scăderi de energie când nivelul zahărului din sânge crește și apoi scade.
Pentru gustări sănătoase și energizante, încearcă:
-
Nuci
-
Fructe (cele cu un conținut mare de apă vor îmbunătăți și hidratarea)
-
Legume
-
Edamame
-
Quinoa sau alte alimente integrale
-
Ouă
-
Fasole și linte
-
Fă un pui de somn
S-a demonstrat că un pui de somn ajută la reducerea efectelor privării de somn și la creșterea performanței mentale și fizice. Durata somnului ar trebui să fie de 20-30 de minute. Somnul mai lung de atât ar putea duce la o stare de oboseală mai mare și ar putea interfera cu somnul de noapte. -
Fă exerciții fizice
Exercițiile fizice de intensitate moderată pot crește energia și pot reduce senzațiile de oboseală pe termen lung, mai ales atunci când sunt efectuate în mod regulat. Chiar și o sesiune de exerciții de 20-40 de minute poate crește energia.
Exercițiile ne oferă un impuls deoarece îmbunătățesc modul în care mitocondriile celulelor noastre produc și furnizează energie, cresc fluxul sanguin care ajută la transportul oxigenului și nutrienților către corp și promovează un somn mai odihnitor. -
Întinde-te
Chiar și o sesiune scurtă de întinderi poate crește fluxul sanguin și îmbunătăți nivelurile de energie. Cercetările arată că doar 10 minute de întinderi în timpul zilei de lucru pot crește vitalitatea și sănătatea mentală, reducând epuizarea, durerile corporale și anxietatea angajaților. -
Reduce stresul
Stresul, mai ales când apare pe perioade lungi, are multe efecte negative asupra sistemelor nervos, endocrin și altor sisteme ale corpului, ceea ce poate reduce energia și poate crește oboseala.
Practici pentru reducerea stresului pe termen scurt și lung includ:
-
Yoga
-
Meditația
-
Tai chi
-
Exerciții fizice regulate
-
Timp social cu prietenii sau familia
-
Dormit suficient în fiecare noapte
Cum să promovezi energia pe termen lung?
-
Bea suficientă apă
-
Dormi suficient
-
Mănâncă o dietă sănătoasă care limitează alimentele zaharoase și procesate
-
Fă exerciții fizice regulate
-
Menține stresul sub control
Cum să gestionezi energia scăzută cronică?
Oboseala este considerată cronică dacă durează mai mult de șase luni. Poate avea mai multe cauze. Motivele pentru energia scăzută cronică pot fi legate de factori de stil de viață, cum ar fi o dietă proastă, stres sau privarea de somn. De asemenea, poate rezulta dintr-o cauză medicală sau psihiatrică.
Gestionarea oboselii cronice depinde de cauză. Dacă experimentezi oboseală continuă, consultă un specialist pentru evaluare și o posibilă trimitere către un alt specialist.