Creșterea în greutate este un fenomen complex, des întâlnit, iar cauzele nu sunt întotdeauna evidente. De multe ori, auzim persoane care se plâng de fenomenul îngrășării fără să înțeleagă de ce li se întâmplă asta. Poate părea ciudat, mai ales atunci când nu simțim că mâncăm mai mult sau că ne schimbăm obiceiurile alimentare, însă există numeroși factori – dincolo de ceea ce punem pe masă – care pot influența greutatea noastră. De la alegeri alimentare, la stilul de viață sau chiar sănătatea noastră mentală și fizică, există multe motive pentru care corpul nostru poate acumula kilograme fără ca noi să ne dăm seama, potrivit specialiștilor de la Healthline.
Consumul excesiv de alimente procesate
Alimentele procesate, de obicei, sunt pline de calorii, dar conțin foarte puțini nutrienți esențiali care să ne ajute să ne simțim sătui. De cele mai multe ori, acestea sunt bogate în zahăr, grăsimi nesănătoase și conservanți, toate fiind factori care pot contribui la creșterea în greutate.
Studiile arată că persoanele care consumă frecvent alimente ultra-procesate, cum ar fi fast-food-ul, gustările ambalate și produsele congelate, au mai multe șanse să se confrunte cu probleme de greutate. De exemplu, un studiu realizat pe aproape 20.000 de adulți din Canada a arătat că cei care mâncau cele mai multe alimente procesate aveau o probabilitate cu 32% mai mare de a fi obezi.
Consumul de zahăr în exces
Alimentele și băuturile zaharoase reprezintă o sursă de calorii „goale” – adică nu aduc valoare nutritivă, dar contribuie semnificativ la creșterea în greutate. În special băuturile carbogazoase și sucurile îndulcite sunt extrem de calorice și pot duce la un consum excesiv de zahăr fără ca noi să ne dăm seama.
Un studiu realizat pe aproape 250.000 de persoane a demonstrat că băuturile îndulcite cu zahăr sunt direct legate de obezitate și creșterea în greutate. De exemplu, consumul unei doze de suc pe zi poate duce la o creștere în greutate de până la 1 kilogram pe an.
Dietele restrictive și „efectul yo-yo”
Multe persoane încearcă să piardă în greutate rapid prin diete restrictive, dar acest tip de abordare poate avea un efect contrar. Ciclurile de pierdere rapidă în greutate urmate de recâștigarea acelei greutăți (cunoscut ca „efectul yo-yo”) pot duce, pe termen lung, la o creștere mai mare în greutate.
Studiile arată că cei care urmează diete stricte și apoi le abandonează tind să câștige chiar mai multe kilograme decât aveau inițial. Acest lucru se datorează modificărilor hormonale care afectează foamea și sațietatea, iar procesul de dietă extremă poate face mai greu să menținem o greutate stabilă.
Pentru a evita acest efect, este recomandat să adopți un stil de viață echilibrat, care să includă exerciții fizice regulate și o alimentație bazată pe alimente integrale, bogate în nutrienți.
Stil de viață sedentar
Trăim într-o eră în care totul se petrece pe cale digitală și, adesea, petrecem mult timp stând pe scaun – fie la birou, fie în fața televizorului sau a computerului. Studiile arată că oamenii care petrec mult timp stând, mai ales în timpul zilei de muncă, tind să câștige mai multe kilograme. De exemplu, în medie, persoanele care stau mai mult de 6 ore pe zi în fața unui birou au o probabilitate mai mare de a deveni supraponderale.
Înlocuirea a doar o oră de stat pe scaun cu o oră de mers pe jos în timpul zilei poate contribui la reducerea greutății și îmbunătățirea sănătății generale.
Probleme de sănătate nediagnosticate
Există și afecțiuni medicale care pot contribui la creșterea în greutate neintenționată. Printre acestea se numără hipotiroidismul, depresia, diabetul și sindromul ovarului polichistic (PCOS). Aceste condiții pot afecta metabolismul și apetitul, ceea ce duce la acumularea de kilograme.
De asemenea, anumite medicamente, cum ar fi antidepresivele sau antipsihoticele, pot avea ca efect secundar creșterea în greutate.
Lipsa somnului
Somnul este crucial pentru menținerea unei greutăți sănătoase, potrivit specialiștilor. Un somn insuficient sau de proastă calitate poate stimula creșterea în greutate, deoarece afectează hormonii care reglează apetitul, precum grelinul și leptina. Mai mult, lipsa de somn crește dorința de a consuma alimente bogate în calorii, ceea ce poate duce rapid la creșterea în greutate.
Specialiștii recomandă ca adulții să doarmă între 7 și 9 ore pe noapte pentru a menține un echilibru hormonal sănătos și pentru a preveni acumularea de kilograme.
Stresul cronic
Stresul cronic este un alt factor important care poate contribui la creșterea în greutate. Atunci când suntem stresați, corpul nostru produce mai mult cortizol, un hormon care poate stimula pofta de mâncare și, în mod particular, dorința de a consuma alimente bogate în calorii și grăsimi.
Reducerea stresului prin metode precum meditația, exercițiile de respirație sau activitățile recreative poate ajuta nu doar la îmbunătățirea stării mentale, dar și la prevenirea creșterii în greutate.
