Știm cu toții că somnul este important pentru sănătatea generală. Poziția în care dormiți vă poate afecta durata, calitatea somnului și multe altele. Potrivit TODAY, dormitul pe o parte este cea mai frecventă poziție în rândul adulților, urmată de dormitul pe spate. Dormitul pe burtă este cea mai puțin populară poziție.
Printre factorii care pot influența, de asemenea, poziția preferată de dormit a cuiva, se enumeră vârsta, sănătatea de bază, tipul de corp, fermitatea saltelei și dacă împarte patul cu o altă persoană sau cu un animal de companie.
Chiar dacă dormitul pe o parte sau pe spate sunt în general considerate mai sigure și mai sănătoase decât dormitul pe burtă, ambele au dezavantaje.
Beneficiile și dezavantajele dormitului pe lateral
Dormitul pe o parte, stânga sau dreapta, este considerat sănătos și poate avea o serie de beneficii, au remarcat experții.
În primul rând, dormitul pe o parte este cea mai bună poziție pentru respirație. „Ca medici ai somnului, ne îngrijorăm adesea de sforăit sau de tulburări de respirație în timpul somnului, cum ar fi apneea în somn”, a declarat anterior pentru TODAY Dr. Dianne Augelli, specialist în medicina somnului la Weill Cornell Medicine și New-York Presbyterian.
Experții au explicat că dormitul lateral poate ajuta la menținerea căilor respiratorii deschise, ceea ce poate reduce sforăitul sau poate ajuta la apneea în somn.
Dormitul lateral este mai bun și pentru persoanele cu reflux acid. Acesta apare atunci când acidul din stomac se întoarce în esofag, ceea ce poate provoca arsuri la stomac, conform Cleveland Clinic. Refluxul acid se agravează adesea noaptea, a observat Augelli, și poate perturba somnul. Cercetările sugerează că dormitul pe partea stângă, în special, poate ajuta la ameliorarea simptomelor de reflux acid în timpul nopții.
Un dezavantaj al dormitului pe o parte este că poate fi dificil să mențineți coloana aliniată, ceea ce poate pune presiune pe gât, spate sau șolduri. Dormitul lateral poate exacerba durerea, în special la nivelul gâtului sau umerilor de pe partea pe care dormiți, au menționat experții. Dacă adormiți pe un braț, acest lucru poate reduce circulația sau provoca amorțeală.
Beneficiile și dezavantajele dormitului pe spate
Dormitul pe spate este, de asemenea, considerat sănătos și este asociat cu diverse beneficii. Este sigur pentru majoritatea oamenilor, în special pentru bebeluși. De asemenea, este considerată cea mai bună poziție pentru menținerea alinierii coloanei vertebrale, potrivit experților. Poziția culcat pe spate poate ajuta la scăderea presiunii de pe coloană și articulații, ceea ce poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate, gât și șold. Folosirea pernelor pentru susținerea capului și a gâtului, precum și a pernelor mai mici sub partea inferioară a spatelui sau sub genunchi, poate ajuta, de asemenea, la menținerea coloanei vertebrale aliniate și relaxate.
Cu toate acestea, poziția culcat pe spate este considerată una dintre cele mai rele poziții pentru problemele de respirație, sforăit și apnee în somn. Dormitul pe spate poate, de asemenea, să agraveze severitatea și frecvența refluxului acid, deoarece face mai ușor ca acidul gastric să curgă în sus în esofag. Folosirea pernelor pentru a sprijini capul și a ridica partea superioară a corpului poate ajuta la atenuarea arsurilor la stomac. Dormitul pe spate nu este recomandat în timpul sarcinii, în special în trimestrele al doilea și al treilea, au menționat experții. În poziția culcat pe spate, greutatea fătului în creștere poate exercita presiune asupra coloanei vertebrale și asupra principalelor vase de sânge, conform Colegiului American al Obstetricienilor și Ginecologilor.