Cultura dietei este un set de norme sociale care ne sugerează constant că ar trebui să ne schimbăm corpul, în special prin slăbit. Aceasta este atât de bine integrată în viața noastră de zi cu zi, încât rareori conștientizăm cât de mult ne influențează relația cu mâncarea și cu propria imagine corporală. De la produsele „light” din supermarket până la discuțiile despre calorii sau „merite” alimentare, mesajele care ne împing să ne restricționăm și să „îmbunătățim” corpul sunt omniprezente. Totuși, vestea bună este că putem învăța să recunoaștem aceste influențe și să ne eliberăm de modul distructiv în care alegem să fim obsedați de ele.
Recunoaște cultura dietei în conversații
Cât de des ai auzit la o masă fraze precum: „Nu iau desert, sunt la dietă” sau „Merit să mănânc asta, am fost azi la sală”? Deși pot părea inofensive, astfel de remarci întăresc ideea că mâncarea trebuie controlată și asociată cu vinovăția sau răsplata.
Încearcă să schimbi direcția conversației către ceva pozitiv. De exemplu, în loc să discuți despre ce „ar trebui” sau „nu ar trebui” să mănânci, concentrează-te pe cum te face să te simți mâncarea. Transformă masa într-o experiență plăcută, nu într-un subiect de autocritică.
Fii sceptic față de produsele „miraculoase”
Pe rețelele sociale suntem bombardați cu reclame la produse care promit să „ardă grăsimile”, „stimuleze metabolismul” sau să „elimine toxinele”. Aceste soluții rapide exploatează nesiguranțele legate de corpul nostru și alimentează presiunea de a atinge standarde de frumusețe nerealiste.
În loc să cazi în capcana promisiunilor false, informează-te de la medici nutriționiști. Corpul tău știe să-și regleze nevoile, iar produsele miraculoase profită doar de dorința ta de a schimba rapid ceva ce nu are nevoie de schimbare. În cazul în care vei avea nevoie o un anumit tip de dietă din cauza unor disfuncții, doctorul te va îndruma să le implementezi într-un mod sănătos, doar atât cât ai nevoie din punct de vedere al sănătății.
Atenție la capcana „mâncării curate”
Conceptul de „mâncare curată” sau „reală” pare, la prima vedere, o abordare sănătoasă, deoarece încurajează consumul de alimente naturale. Totuși, atunci când această tendință devine obsesivă, se transformă într-o altă fațetă a culturii dietei.
Etichetarea alimentelor ca fiind „curate” sau „murdare” alimentează obsesia și stigmatizează mâncarea. În realitate, totul are locul său într-o dietă echilibrată – de la salate proaspete la o felie de tort.
Încearcă să te eliberezi de aceste etichete. Mâncarea nu are morală, iar a te bucura de ea cu moderație nu este un „păcat”, ci un act de normalitate.
Schimbă modul în care vorbești despre mâncare
Cultura dietei s-a infiltrat chiar și în limbajul nostru. Expresii precum „M-am comportat bine, deci merit o felie de pizza” sau „Mă simt vinovat că am mâncat prea mult” reflectă o mentalitate toxică.
Înlocuiește frazele bazate pe vinovăție cu unele mai neutre. De exemplu, în loc să spui că „ai mâncat prost”, gândește-te la alimentele ca fiind mai mult sau mai puțin hrănitoare. Fă pace cu mâncarea – aceasta nu este o recompensă sau o pedeapsă, ci o sursă de energie și plăcere.
Pași pentru eliberare
Primul pas pentru a te elibera de cultura dietei este să conștientizezi influențele sale. Pune la îndoială regulile și mesajele care te înconjoară, de la reclame la comentarii sociale. Învață să privești mâncarea și corpul tău cu mai multă compasiune.
Adevărata sănătate nu înseamnă restricții sau obsesie pentru dimensiuni ideale, ci o relație armonioasă cu propriul corp. Înconjoară-te de profesioniști care te pot ghida în acest proces și creează un spațiu de acceptare și libertate pentru tine însuți.
E timpul să respingi regulile nesănătoase și să construiești o relație bazată pe respect, echilibru și plăcere – atât cu mâncarea, cât și cu tine.
Sură articol: www.elle.com