Colagenul și biotina sunt suplimente alimentare, populare în ultima vreme, promovate pentru că ar susține sănătatea părului, a pielii și unghiilor. Colagenul este o proteină care susține structura și rezistența pielii, părului, unghiilor și a altor țesuturi din organism. Biotina (vitamina B7) este un nutrient esențial care ajută corpul să transforme alimentele în energie și susține creșterea sănătoasă a părului și unghiilor.
Colagenul poate fi mai eficient în îmbunătățirea sănătății pielii și reducerea semnelor de îmbătrânire, în timp ce biotina este mai potrivită pentru stimularea creșterii părului, arată Verywell Health.
Colagen
Ajută la îmbunătățirea elasticității pielii, hidratare, reducerea ridurilor și întărirea părului, fiind un element de bază pentru piele, păr, oase, mușchi și alte țesuturi. Acesta se găsește în mod natural în supa de oase, piele de pui sau pește.
Biotină
Stimulează creșterea părului, întărește unghiile, îmbunătățește statul de piele protector. Aceasta mai ajută la transformarea alimentelor în energie și susține procesele metabolice. Se găsește natural în carne, ouă, pește, semințe și nuci
Care este mai bun?
Colagenul este mai direct implicat în sănătatea pielii decât biotina, mai ales în ceea ce privește îmbătrânirea.
Nivelurile de colagen scad odată cu vârsta, ducând la pierderea fermității și hidratării pielii. Studiile arată că administrarea colagenului timp de 90 de zile poate îmbunătăți elasticitatea, hidratarea și netezimea pielii, reducând astfel ridurile fine.
Biotina poate îmbunătăți sănătatea pielii în cazul deficienței, dar nu are același impact dacă nivelul acesteia este deja normal în organism.
Totodată, biotina este o alegere mai bună atunci te confrunți cu subțierea sau căderea părului, mai ales dacă dieta ta este săracă în biotină.
Ea ajută la producerea de keratină, proteina principală din păr, piele și unghii. Lipsa biotinei poate duce la subțierea părului sau căderea lui. Suplimentarea cu biotină poate îmbunătăți grosimea părului și să stimuleze creșterea. Colagenul, deși nu acționează la fel de direct ca biotina, susține sănătatea generală a părului prin aportul de nutrienți esențiali.
Cum se administrează
Colagen
-
Pudră, capsule, tablete, jeleuri, lichid
-
Dozaj: 2,5 – 10 grame pe zi
Biotină
-
Forme: tablete, capsule, softgel, jeleuri
-
Dozaj: 30 micrograme/zi recomandat, dar suplimentele pot avea între 1.000 – 5.000 mcg (1–5 mg); o doză comună este 2,5 mg/zi