Close Menu

    Abonează-te la actualizări

    Obține ultimele noutăți pe email

    Cele mai populare

    Ocupație de weekend: ce poți face cu cei mici? Descoperă creații minunate din frunze uscate

    Cum să adopți un animal de companie în familie: sfaturi pentru părinți și copii

    Care sunt semnele că ai putea avea un atac de panică

    Facebook X (Twitter) Instagram
    • Ziarul de Gardă
    • Despre noi
    • Publicitate
    Facebook X (Twitter) Instagram YouTube TikTok Telegram
    ZdGUST
    • Sănătate
    • Gastronomie
    • Odihnă
    • Muncă
    • Mediu
    • Stil
    • Cultură
    Susține
    ZdGUST
    RECOMANDATE

    Ce trebuie să faci dimineața pentru o funcție cognitivă mai bună pe parcursul zilei. Recomandările neurologilor

    04/03/20254 Mins Read62
    Foto: calm.com
    Share
    Telegram Facebook Twitter WhatsApp Email

    Obiceiurile zilnice pot influența semnificativ performanța creierului, indiferent de vârstă. Specialiștii recomandă adoptarea unor schimbări simple în rutina de dimineață pentru a menține funcția cognitivă la un nivel optim. Eatingwell a abordat mai mulți neurologi despre cele mai bune obiceiuri matinale care pot îmbunătăți funcția cognitivă pe parcursul zilei.

    1. Bea un pahar cu apă

    Hidratarea optimă este esențială pentru funcționarea corectă a corpului și a creierului. Consumul unui pahar cu apă imediat după trezire ajută la refacerea rezervelor de lichide, ceea ce, la rândul său, susține sănătatea creierului. Dr. Sharon A. Brangman, membră a McKnight Brain Research Foundation, explică, pentru EatingWell, faptul că în timpul somnului corpul trece printr-o perioadă de post prelungit, fără aport de lichide sau alimente. Hidratarea adecvată poate preveni oboseala și poate îmbunătăți memoria pe termen scurt, atenția și reacția pe parcursul zilei. Apa ar trebui să fie băutura principală pentru hidratare, dar cafeaua și ceaiul pot contribui, de asemenea, la aportul de lichide.

    2. Expune-te la lumină naturală

    Expunerea la lumină și întuneric influențează ritmul circadian al corpului. Dr. Alexander Zubkov recomandă să petreci timp afară sau lângă o fereastră luminoasă în primele 30 de minute după trezire. Acest obicei ajută la resetarea ritmului circadian, ceea ce îmbunătățește starea de alertă în timpul zilei și contribuie la un somn mai odihnitor noaptea. Expunerea la lumina naturală de dimineață poate avea efecte benefice asupra dispoziției, timpului de reacție și concentrării.

    3. Înlocuiește timpul petrecut pe ecran cu interacțiuni față în față

    Utilizarea excesivă a ecranelor este asociată cu efecte negative asupra sănătății. Dr. Brangman recomandă să înlocuiești verificarea telefonului cu interacțiuni sociale. Comunicarea față în față stimulează mai bine creierul și poate reduce izolarea și singurătatea, factori de risc pentru declinul cognitiv. Printre alternative se numără o plimbare cu un vecin, micul dejun cu un prieten sau participarea la activități sociale, precum un curs de fitness sau un club de lectură.

    4. Fă mișcare

    Exercițiile fizice au efecte pozitive asupra funcției cognitive atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Dr. Zubkov sugerează că orice formă de mișcare dimineața – stretching, yoga sau o scurtă plimbare – poate îmbunătăți circulația oxigenului și a nutrienților către creier, contribuind la o mai bună concentrare și energie.

    5. Introspecție

    Chiar și câteva momente de reflecție dimineața pot avea efecte benefice asupra funcției cognitive. Dr. Zubkov explică faptul că respirațiile profunde, meditația scurtă sau scrisul în jurnal pot reduce nivelul de cortizol, hormonul stresului, ajutând la claritate mentală și concentrare.

    6. Mănâncă un mic dejun nutritiv

    Un mic dejun echilibrat stabilizează glicemia și oferă energie pentru întreaga dimineață. Alegerea alimentelor bogate în nutrienți este esențială pentru funcția cognitivă. Este recomandat să eviți alimentele bogate în zahăr adăugat, cum ar fi cerealele îndulcite sau produsele de patiserie, deoarece acestea pot avea efecte negative asupra sănătății creierului. Dr. Zubkov sugerează variante mai nutritive, precum ouă cu avocado, iaurt grecesc cu nuci și semințe sau un smoothie cu pudră proteică și unt de arahide, pentru a menține un nivel stabil al glicemiei și a susține funcția cognitivă.

    Alte recomandări pentru îmbunătățirea funcției cognitive

    • Prioritizează somnul de calitate: Lipsa somnului afectează sănătatea și crește riscul de boli cronice, precum diabetul și afecțiunile cardiovasculare. De asemenea, influențează negativ memoria, atenția și capacitatea de rezolvare a problemelor. Dr. Brangman recomandă un program de somn regulat, evitarea ecranelor înainte de culcare și asigurarea a cel puțin 7-8 ore de somn pe noapte.
    • Adoptă o alimentație echilibrată: Dr. Joel Salinas subliniază importanța unei diete bogate în legume cu frunze verzi, fructe de pădure, pește gras și cereale integrale, care oferă vitamine și minerale esențiale pentru sănătatea creierului. Nutrienții importanți includ vitaminele din complexul B, grăsimile nesaturate, proteinele și antioxidanții.
    • Fă pauze frecvente: Pauzele regulate ajută la menținerea clarității mentale. Dr. Salinas recomandă ridicarea periodică de pe scaun, întinderi sau o plimbare scurtă pentru a îmbunătăți circulația și concentrarea.

    Articol realizat de EatingWell, și revizuit medical. 

    cum să îți crești productivitatea dimineața productivitate dimineață

    Articole asemănătoare

    Odihnă 18/10/2025

    Ocupație de weekend: ce poți face cu cei mici? Descoperă creații minunate din frunze uscate

    Odihnă 18/10/2025

    Cum să adopți un animal de companie în familie: sfaturi pentru părinți și copii

    RECOMANDATE 18/10/2025

    Care sunt semnele că ai putea avea un atac de panică

    Populare în ultima lună
    Elevii din satul Roșu, Cahul, l-au invitat pe un scriitor român la școala lor după ce s-au bucurat de textul său
    14/10/20252.076 Views
    (VIDEO) Sankt Petersburg: Tinerii cântă pe străzi melodii anti-război, interzise în Rusia
    16/10/2025606 Views
    Nemulțumiri la adresa Primăriei: Adriana Ochișanu, exclusă din concertul de Hram, iar familia lui Gheorghe Urschi acuză promisiuni neonorate
    16/10/2025605 Views
    Primăria Chișinău respinge acuzațiile Adrianei Ochișanu și explică de ce a fost amânat proiectul filmului lui Gheorghe Urschi
    16/10/2025328 Views
    Recomandate
    Odihnă 18/10/20251 Min Read19 Views

    Ocupație de weekend: ce poți face cu cei mici? Descoperă creații minunate din frunze uscate

    Frunzele multicolore de toamnă nu sunt doar un spectacol al naturii — ele pot deveni…

    Cum să adopți un animal de companie în familie: sfaturi pentru părinți și copii

    Care sunt semnele că ai putea avea un atac de panică

    Mic dejun rapid: ovăz peste noapte cu arome de toamnă

    Stay In Touch
    • Facebook
    • Twitter
    • Instagram
    • YouTube
    • TikTok
    • Telegram

    Abonează-te la actualizări

    Dacp vrei să obții ultimele noutăți, introdu adresa de email

    Despre noi

    ZdGust este un nou proiect jurnalistic al ZdG care vine ca o recompensă după porția de investigații și materiale despre corupție, justiție și drepturile omului. ZdGust este un proiect care vorbește și despre cealaltă fațetă a vieții: sănătate, mediu, etica muncii, gastronomie, timp liber și tot ce poate face omul ca să înfrumusețeze viața sa și a comunității fără a dăuna mediului înconjurător. 
    Prin acest proiect, echipa editorială dorește să creeze un spațiu unde frumusețea vieții cotidiene este celebrată și împărtășită într-un mod accesibil și captivant.

    Facebook X (Twitter) Instagram YouTube WhatsApp TikTok Telegram
    Recomandate

    Ocupație de weekend: ce poți face cu cei mici? Descoperă creații minunate din frunze uscate

    Cum să adopți un animal de companie în familie: sfaturi pentru părinți și copii

    Care sunt semnele că ai putea avea un atac de panică

    Cele mai populare

    Elevii din satul Roșu, Cahul, l-au invitat pe un scriitor român la școala lor după ce s-au bucurat de textul său

    (VIDEO) Sankt Petersburg: Tinerii cântă pe străzi melodii anti-război, interzise în Rusia

    Nemulțumiri la adresa Primăriei: Adriana Ochișanu, exclusă din concertul de Hram, iar familia lui Gheorghe Urschi acuză promisiuni neonorate

    © 2025 Un proiect Ziarul de Gardă. 
    • Home
    • RECOMANDATE
    • Ziarul de Gardă

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.