Donarea de sânge reprezintă o modalitate importantă de a sprijini persoanele cu afecțiuni medicale grave. Totuși, acest proces poate genera unele efecte secundare, cum ar fi oboseala sau anemia. Conform unui articol publicat de Healthline, este important să te hidratezi corect înainte și după donare, având în vedere că aproximativ jumătate din sânge este format din apă. Totodată, o alimentație corespunzătoare, de asemenea, contribuie la menținerea unei tensiuni arteriale stabile și reduce riscul de amețeli.
Fierul este un mineral esențial pe care organismul îl folosește pentru a produce hemoglobină, responsabilă de transportul oxigenului în corp. Consumul unei diete echilibrate, bogată în alimente cu conținut ridicat de fier, ajută la refacerea rezervelor de fier pierdute în urma donării. Lipsa acestui mineral poate duce la anemie feriprivă.
Există două tipuri de fier în alimente:
- Fierul heminic (din surse animale) – se absoarbe mai ușor în organism (30%).
- Fierul non-heminic (din surse vegetale) – se absoarbe mai greu (2–10%).
Pentru a preveni anemia, includeți în dietă următoarele:
- Surse de fier heminic: carne de vită, porc, miel, ficat, pește (ton, macrou, scoici) și ouă.
- Surse de fier non-heminic: legume verzi (spanac, broccoli, kale), cereale îmbogățite, fructe uscate (caise, prune, stafide), linte, năut și tofu.
- Vitamina C ajută la absorbția fierului din sursele vegetale. Includeți în dietă fructe bogate în vitamina C, precum citrice, kiwi, căpșuni, mango și roșii.
- Beți cel puțin 2 căni (aproximativ 500 ml) de apă suplimentar înainte de donare, conform recomandărilor Crucii Roșii Americane. Evitați deshidratarea și mențineți aportul zilnic recomandat de apă între 9 și 13 căni (2,1–3,1 litri).
Ce să evitați înainte de donarea de sânge
- Alcoolul
Evitați consumul de băuturi alcoolice cu cel puțin 24 de ore înainte de donare, deoarece alcoolul duce la deshidratare. - Alimente grase
Evitați alimentele bogate în grăsimi (cartofi prăjiți, înghețată, gogoși), deoarece pot afecta testele efectuate pe sângele donat. Dacă sângele nu poate fi testat corect, nu va fi utilizat pentru transfuzii. - Blocanții de fier
Anumite alimente și băuturi reduc absorbția fierului. Evitați consumul acestora în timpul meselor bogate în fier:- Cafea și ceai
- Produse lactate bogate în calciu (lapte, brânză, iaurt)
- Vin roșu și ciocolată
- Aspirina
Dacă donați trombocite (un proces diferit de donarea obișnuită de sânge), asigurați-vă că nu ați consumat aspirină cu cel puțin 48 de ore înainte.
Ce să mănânci și să bei după donarea de sânge
După donare, veți primi o gustare ușoară și lichide pentru a stabiliza nivelul de zahăr din sânge și pentru a preveni deshidratarea. Este recomandat să consumați 4 căni (aproximativ 1 litru) de apă suplimentar în următoarele 24 de ore și să evitați alcoolul.
Majoritatea persoanelor nu experimentează efecte secundare după donarea de sânge. Totuși, este posibil să aveți amețeli sau oboseală. După donare, rămâneți în zona de recuperare timp de 10–15 minute, timp în care veți primi o gustare și apă.
Evitați activitățile fizice intense sau ridicarea de greutăți pentru restul zilei. Dacă donați frecvent, discutați cu medicul despre suplimentele de fier, deoarece poate dura câteva luni pentru ca nivelurile de fier să revină la normal.