Înotul este un antrenament complet pentru corp, accesibil persoanelor de toate vârstele și nivelurile de fitness. Nu doar că îți folosești întregul corp pentru a te propulsa prin apă – lucrându-ți inima, mușchii și plămânii – dar flotabilitatea apei îți permite să te miști fără a pune prea multă presiune pe articulații, așa cum se întâmplă în activitățile cu impact mai mare, precum mersul pe jos sau alergarea, scrie Health.
Înotul oferă o serie de beneficii pentru sănătate. De fapt, persoanele care înoată regulat au un risc de deces la jumătate față de cele inactive. În plus, este o abilitate salvatoare de vieți pe care oricine ar trebui să o aibă, indiferent de vârstă.
Beneficiile pentru sănătate ale înotului
Ajută la gestionarea artritei
Dacă suferi de osteoartrită, ar trebui să iei în considerare petrecerea mai mult timp în apă. Înotul poate reduce durerile și rigiditatea articulară, precum și să îmbunătățească forța musculară și capacitatea funcțională. În plus, poate fi la fel de eficient ca mersul pe bicicletă – adesea recomandat pentru persoanele cu artrită.
Unele studii arată că înotul ar putea fi chiar mai benefic decât activitățile pe uscat în îmbunătățirea funcției articulare, reducerea durerii și creșterea calității vieții la persoanele cu osteoartrită. Experții recomandă ca înotul și alte exerciții acvatice să fie folosite alături de tratamentul medicamentos, terapia manuală și ortezele pentru genunchi.
Pentru cei cu artrită reumatoidă (RA), este important să colaborezi cu un profesionist medical pentru a vedea dacă înotul este potrivit. Există unele dovezi că persoanele cu RA pot experimenta o reducere a durerii și o funcție articulară îmbunătățită, dar studiile sunt limitate.
Poate îmbunătăți sănătatea mintală
Înotul este unul dintre puținele sporturi care îți permite să evadezi complet din lumea exterioară. Fie că înoți într-un lac sau într-o piscină, ești, practic, deconectat de la tehnologie în timp ce faci mișcare. Această deconectare oferă o serie de beneficii pentru sănătatea mintală. De asemenea, senzația apei care curge pe piele poate fi relaxantă.
Înotul poate crește starea de bine și poate fi util în combaterea anxietății. Practicat regulat, te poate ajuta să gestionezi mai bine stresul, iar eliberarea de endorfine, serotonină și dopamină contribuie la o stare generală de calm.
Poate fi benefic și pentru persoanele cu depresie, reducând semnificativ simptomele și îmbunătățind starea de spirit. Unele studii arată îmbunătățiri de până la 80% ale simptomelor depresive în urma practicării regulate a înotului. Un program de înot de 10 săptămâni a arătat scăderi ale oboselii, furiei și depresiei, precum și o stare generală de bine.
Îmbunătățește sănătatea inimii
Ca și alte forme de exerciții cardiovasculare, înotul susține sănătatea inimii. Un studiu cu 43 de persoane cu hipertensiune arterială ușoară a arătat că după 12 săptămâni de înot, tensiunea arterială a scăzut considerabil și sănătatea cardiovasculară s-a îmbunătățit.
Un alt studiu pe un program de înot moderat timp de 8 săptămâni a demonstrat îmbunătățiri atât ale sănătății inimii cât și ale creierului – scăzând tensiunea arterială, îmbunătățind elasticitatea vaselor de sânge și creșterea fluxului sanguin cerebral.
Oferă beneficii pentru vârstnici
Înotul este o formă ideală de exercițiu pentru persoanele în vârstă, mai ales pentru că implică întregul corp și are un risc scăzut de accidentare. Îți lucrezi inima și plămânii fără a suprasolicita articulațiile sau ligamentele. De asemenea, reduce riscul de boli cardiovasculare, demență, depresie și anxietate. Poate preveni sarcopenia (pierderea masei musculare legate de înaintarea în vârstă), întrucât înotul oferă rezistența necesară pentru întărirea musculaturii.
Mai mult, activitatea acvatică poate îmbunătăți calitatea vieții și reduce riscul de dizabilități. Există chiar dovezi că poate reduce simptomele comportamentale și psihologice la persoanele cu demență.
Îmbunătățește somnul
Dacă ai probleme cu somnul din cauza durerii sau te confrunți cu insomnie, înotul poate ajuta. Un studiu pe 30 de adulți cu dureri musculo-scheletale cronice a arătat că șase săptămâni de exerciții acvatice moderate au dus la somn îmbunătățit și reducerea durerii.
Un alt studiu pe vârstnici cu insomnie a arătat că exercițiile aerobice regulate, inclusiv înotul, au îmbunătățit calitatea somnului și satisfacția față de viață.
Arde calorii
Dacă obiectivele tale includ arderea caloriilor sau pierderea în greutate, înotul este o alegere excelentă. Nu doar că arzi un număr mare de calorii, dar îți lucrezi întregul corp.
Întărește musculatura
Înotul este o formă de antrenament cu rezistență, unde apa acționează ca o forță opusă mișcărilor tale – oferind o rezistență de 10 ori mai mare decât aerul. Astfel, îți lucrezi aproape fiecare mușchi din corp: partea superioară, inferioară și trunchiul.
Mișcările de înot implică grupe musculare majore: abdomen, spate, umeri, brațe, picioare și fesieri. Pentru obiective mai complexe de forță, e recomandat să adaugi și alte tipuri de antrenament, cum ar fi exercițiile cu greutăți.
Sfaturi pentru siguranță în apă
-
Înscrie-te la un curs de înot, dacă nu știi să înoți.
-
Înoată doar în zone desemnate și supravegheate de salvamari.
-
Evită să înoți singur, alege întotdeauna un partener de înot.
-
Când ești cu un grup, desemnează pe cineva să supravegheze constant apa.
-
Supraveghează cu atenție copiii și nu te baza doar pe veste de salvare pentru siguranța lor.
-
Asigură-te că ai la îndemână echipamente de salvare, un telefon mobil și un trusou de prim ajutor.
-
Respectă regulile privind scufundările, orele de înot și alte instrucțiuni afișate.
-
Evită înotul dacă ești bolnav.
-
Verifică dacă există restricții sau închideri înainte de a înota într-un lac sau în ocean.
-
Nu înota în ape tulburi, deoarece acestea pot fi contaminate cu germeni sau agenți patogeni.