Activitățile creative, sportul, grădinăritul, gătitul, tricotatul și cititul se numără printre hobby-urile care pot ajuta la reducerea stresului și anxietății, potrivit mai multor studii, scrie Independent. Specialiștii spun că, indiferent de activitate, cel mai important este ca aceasta să fie plăcută și să aibă o semnificație pentru persoana care o practică.
Stresul și anxietatea sunt tot mai prezente în viața de zi cu zi, iar efectele lor pot afecta atât sănătatea fizică, cât și pe cea mintală. Stresul constant poate agrava probleme precum hipertensiunea și bolile de inimă și poate afecta somnul.
Unul dintre modurile prin care oamenii își pot reduce nivelul de stres este practicarea unui hobby. Cercetătorii de la Utah State University spun că activitatea poate fi creativă, sportivă, academică sau de orice alt tip, atât timp cât este considerată plăcută și importantă de persoana respectivă.
Activitățile creative
Pictura, desenul, lucrul manual sau scrisul pot ajuta la reducerea stresului. Un studiu realizat în 2016 de cercetători de la Drexel University a arătat că 45 de minute de activitate artistică sunt suficiente pentru a reduce nivelul cortizolului, hormon asociat stresului.
Scrisul poate avea, de asemenea, efecte benefice. Aproximativ 20 de minute de scris pe zi pot reduce stresul, iar chiar și două minute pot avea un efect pozitiv. Jurnalul personal este considerat util pentru organizarea gândurilor și exprimarea emoțiilor.
Alergarea și dansul
Activitatea fizică este o altă metodă de reducere a stresului și anxietății. Alergarea stimulează producerea de endorfine, hormoni care contribuie la îmbunătățirea stării de spirit și reducerea durerii.
Chiar și o alergare ușoară de 10 minute poate contribui la reducerea senzației de stres și anxietate, potrivit unui studiu realizat de cercetători japonezi.
Dansul poate avea efecte similare. Activitatea stimulează producerea de dopamină și endorfine. Într-un sondaj realizat în 2021 în rândul a 1 000 de dansatori, 95% dintre persoanele care aveau un istoric de anxietate, stres sau depresie au spus că dansul a avut efecte terapeutice asupra lor.
Grădinăritul
Grădinăritul combină mișcarea fizică repetitivă cu îngrijirea plantelor și poate contribui la reducerea stresului și a simptomelor de depresie.
Mai multe studii au arătat că persoanele care se ocupă de grădinărit raportează un nivel mai ridicat de bunăstare. Activitățile legate de plante pot ajuta la reducerea stresului și anxietății.
Nici măcar o grădină nu este obligatorie. Plantele pot fi îngrijite pe balcon, pe terasă sau în interiorul locuinței. Prezența plantelor în casă poate contribui la scăderea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea stării de bine.
Gătitul
Și timpul petrecut în bucătărie poate avea beneficii pentru sănătatea mintală. Un studiu din 2022, realizat pe 650 de persoane care au urmat un curs de gătit timp de șapte săptămâni, a arătat îmbunătățiri ale scorurilor privind sănătatea mintală.
Câștigarea încrederii în propriile abilități de a găti poate contribui la reducerea stresului și anxietății. În plus, gătitul poate încuraja o alimentație mai sănătoasă.
Tricotatul
Tricotatul este o altă activitate creativă care presupune mișcări repetitive și poate avea un efect calmant. Mișcările repetate pot contribui la reducerea tensiunii arteriale și a nivelului de cortizol și pot ajuta la combaterea unor simptome asociate depresiei și anxietății.
Cititul
Cititul este, la rândul său, considerat o metodă simplă de a lua o pauză de la stresul cotidian. Cercetări din 2024 au arătat că doar cinci minute de lectură pot reduce stresul cu aproape 20% și pot îmbunătăți concentrarea și atenția.
Astfel, hobby-urile nu trebuie să fie complicate sau costisitoare pentru a avea un efect pozitiv. De la citit și scris până la alergare, dans, grădinărit sau gătit, activitățile plăcute pot oferi o pauză de la stresul cotidian și pot contribui la o stare de bine mai bună.