Dacă te confrunți cu senzații constante de foame și vrei să le controlezi, adăugarea unor alimente bogate în proteine în dieta ta poate fi soluția. Proteinele te ajută și să îți stabilizezi glicemia și să îți reduci aportul caloric, sprijinind astfel procesul de pierdere în greutate. Iată 7 alimente bogate în proteine care îți vor stăvili poftele și te vor ajuta să îți controlezi apetitul pe parcursul zilei, potrivit Healthshots.
Ouă
Pe lângă proteine, ouăle conțin aminoacizii esențiali. De asemenea, sunt bogate în vitamine, minerale și grăsimi sănătoase. Consumul de ouă la mic dejun te ajută să te simți sătul pentru mai mult timp și reduce aportul de calorii pe parcursul zilei. Conținutul ridicat de proteine din ouă sporește sațietatea și previne supraalimentarea. Poți să le consumi fierte, jumări sau poșate, în funcție de preferință.
Iaurt grecesc
Acest produs lactat conține semnificativ mai multe proteine decât iaurtul obișnuit, fiind o alegere excelentă pentru reducerea senzațiilor de foame. Este, de asemenea, o sursă bună de calciu și probiotice, care contribuie la o sănătate intestinală mai bună. Te poate menține sătul și mulțumit după masă. În plus, textura sa cremoasă și gustul îl fac o gustare sănătoasă sau o adăugare excelentă în smoothie-uri.
Quinoa
Quinoa este o proteină completă, ceea ce înseamnă că conține toți cei nouă aminoacizi esențiali pe care corpul nu-i poate produce singur. Acest lucru o face o sursă excelentă de proteine pentru vegetarieni și vegani. Quinoa este, de asemenea, bogată în fibre, care ajută și mai mult la reducerea senzațiilor de foame și la reglarea apetitului. O cană de quinoa fiartă furnizează aproximativ 8 grame de proteine și 5 grame de fibre, fiind o adăugire sățioasă la orice masă.
Semințe de chia
Aceste semințe mici, dar puternice, sunt pline de proteine, fibre și acizi grași omega-3. Atunci când sunt amestecate cu lichid (apă sau lapte), semințele de chia se expandă și formează o substanță asemănătoare gelului. Consumul acestuia poate ajuta la încetinirea digestiei și la menținerea senzației de sațietate pentru o perioadă mai lungă. De asemenea, sunt foarte ușor de adăugat în smoothie-uri, iaurt și ovăz, oferind o metodă simplă și eficientă de a suprima apetitul. Doar două linguri de semințe de chia furnizează aproximativ 4 grame de proteine, alături de 10 grame de fibre.
Migdale
Nucile, precum migdalele, nu sunt doar bogate în proteine, dar conțin și grăsimi sănătoase și fibre, care joacă un rol semnificativ în controlul apetitului. O mică mână de migdale furnizează aproximativ 6 grame de proteine, alături de grăsimi mononesaturate, care ajută la menținerea senzației de sațietate. Combinarea de proteine, grăsimi și fibre din migdale încetinește digestia și previne supraalimentarea.
Linte
Pentru cei care urmează o dietă vegetariană sau vegană, lintea este o sursă excelentă de proteine pe bază de plante. Nu este doar bogată în proteine, dar și în fibre, ambele contribuind la reducerea senzațiilor de foame. În plus, are un indice glicemic scăzut, ceea ce ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și la prevenirea poftei de mâncare. Aceasta o face o alegere bună pentru cei care doresc să piardă în greutate.
Tofu
Tofu este o proteină de origine vegetală, obținută din soia, și este foarte popular printre vegetarieni și vegani. Proteinele din tofu sunt excelente pentru reducerea senzației de foame și îmbunătățirea senzației de sațietate. Poate fi folosit într-o varietate largă de preparate, oferind o opțiune satisfăcătoare pentru cei care doresc să piardă în greutate și să-și controleze apetitul.