Optimismul presupune convingerea că lucrurile bune pe care ți le dorești de la viață se vor întâmpla într-un final, și că vei găsi soluții pentru a trece peste orice obstacol întâmpinat. Cercetările arată că o atitudine optimistă nu doar că reduce stresul și îmbunătățește sănătatea mintală, dar poate contribui și la un stil de viață mai sănătos și la o speranță de viață mai mare. Deși unii oameni sunt optimiști din fire, oricine poate învăța să își schimbe perspectiva prin tehnici specifice, cum ar fi modelul ABCDE propus de psihologul Martin Seligman, relatează verywellmind.
Optimismul învățat presupune dezvoltarea capacității de a vedea lumea dintr-o perspectivă pozitivă. Acest concept este adesea comparat cu neajutorarea învățată. Prin contestarea gândurilor negative și înlocuirea acestora cu unele mai pozitive, oamenii pot învăța să devină mai optimiști.
Există numeroase beneficii asociate cu dezvoltarea unei perspective optimiste. Cercetătorii au descoperit că optimismul aduce mai multe avantaje.
Sănătate
Persoanele optimiste au o sănătate fizică mai bună. Studiile arată că optimismul joacă un rol important în prevenirea și gestionarea bolilor cardiovasculare, cancerului, durerii cronice și a simptomelor fizice.
Cercetările arată că persoanele optimiste adoptă mai des comportamente benefice pentru sănătate. De exemplu, atunci când se confruntă cu o problemă medicală, optimiștii sunt mai predispuși să se informeze despre afecțiunea lor și să ia măsuri pentru a-și reduce riscurile și a-și proteja sănătatea.
În schimb, pesimiștii sunt mai predispuși la comportamente care le pot afecta sănătatea.
Optimiștii raportează niveluri mai ridicate de bunăstare psihologică. În loc să recurgă la comportamente dăunătoare în fața stresului sau a experiențelor dificile, aceștia folosesc mecanisme sănătoase de adaptare care favorizează reziliența și echilibrul emoțional.
Un studiu a arătat că menținerea unei perspective optimiste este asociată cu un risc mai scăzut de tulburări de dispoziție, anxietate și abuz de alcool.
Totodată, o cercetare care a analizat mai mulți copii cu factori de risc pentru depresie, care au fost incluși într-un program de antrenament în optimism învățat. Rezultatele au arătat că, la o evaluare efectuată după doi ani, copiii care au participat la program aveau un risc de două ori mai mic de a dezvolta simptome moderate sau severe de depresie.
Motivație
O perspectivă optimistă te poate ajuta să îți menții motivația atunci când îți urmărești obiectivele. Optimiștii au o mentalitate de creștere, ceea ce înseamnă că depun eforturi pentru a învăța, a se schimba și a evolua, chiar și în fața obstacolelor. În schimb, pesimiștii au o mentalitate fixă, ceea ce îi face mai predispuși să renunțe atunci când întâmpină dificultăți.
De exemplu, un pesimist care încearcă să slăbească ar putea renunța rapid, crezând că „dieta nu funcționează niciodată”. În schimb, un optimist se va concentra pe schimbările pozitive pe care le poate face pentru a-și atinge obiectivul.
Durată de viață mai lungă
Cercetările sugerează că optimiștii trăiesc mai mult decât pesimiștii. Un studiu a arătat că persoanele optimiste trăiesc cu 11% până la 15% mai mult decât cele non-optimiste.
Optimiștii tind să adopte comportamente mai sănătoase, dar studiile sugerează că această longevitate crescută este independentă de factorii precum comportamentele legate de sănătate, statutul socio-economic și starea generală de sănătate.
Optimiștii nu doar că experimentează mai puțin stres, dar îl și gestionează mai bine. Sunt mai rezilienți și se recuperează mai repede după eșecuri. În loc să fie copleșiți și descurajați de evenimentele negative, ei se concentrează pe schimbări pozitive care le pot îmbunătăți viața.
Pesimiștii tind să adopte comportamente de evitare în fața stresului. În loc să se confrunte cu problema și să folosească mecanisme sănătoase de gestionare, ei preferă să ignore stresul sau emoțiile negative.
Această atitudine le poate afecta și motivația, deoarece se lasă descurajați de îndoielile lor cu privire la viitor.
În schimb, optimiștii caută în mod activ soluții pentru a-și îmbunătăți starea de bine și pentru a reduce stresul. Sunt mai încrezători în viitor și iau măsuri pentru a se asigura că vor avea parte de lucruri bune.
Modelul ABCDE al optimismului învățat
Martin Seligman, unul dintre fondatorii psihologiei pozitive, a dezvoltat un model pentru a ajuta oamenii să învețe optimismul. Acest model se numește ABCDE și se bazează pe tehnicile cognitive-comportamentale. :
- A – Adversitate: Situația care necesită un răspuns.
- B – Belief (convingere): Modul în care interpretăm evenimentul.
- C – Consequence (consecință): Cum reacționăm sau ce emoții avem.
- D – Disputation (disputare): Efortul depus pentru a combate convingerea negativă.
- E – Energization (energizare): Rezultatul final după contestarea convingerilor limitative.
Acest model te poate ajuta să îți schimbi perspectiva asupra dificultăților și să îți îmbunătățești optimismul.
Dacă optimismul are atât de multe beneficii, întrebarea este: poate fi învățat? Studiile sugerează că da. Deși genetica și experiențele din copilărie influențează nivelul de optimism, Seligman și alți cercetători consideră că oricine poate învăța să devină mai optimist.
Învățând să îți schimbi gândirea și să adopți o perspectivă pozitivă, poți avea o viață mai fericită și mai sănătoasă.
Articol realizat de verywellmind.