Consumul suficient de apă în fiecare zi este important pentru a preveni deshidratarea, pentru a ajuta la reglarea temperaturii corpului și pentru a amortiza articulațiile. Cu toate acestea, consumul de prea multă apă poate duce la o intoxicație cu apă, potrivit specialiștilor de la Health.
Ce se întâmplă când bei prea multă apă?
Pentru un adult sănătos, consumul apei mai mult decât are nevoie corpul acestuia duce la creșterea nevoii de urinare. Totodată, dacă consumi prea multă apă înainte ca rinichii să poată filtra excesul, echilibrul de lichide din organism poate fi perturbat. Acest lucru poate duce la creșterea cantității de apă din celule.
În sistemul nervos central, neuronii umflați pot declanșa simptome de confuzie, dureri de cap și somnolență. În plus, presiunea crescută în creier poate provoca o frecvență cardiacă mai lentă decât în mod normal și hipertensiune arterială, iar lipsa tratamentului sau o întârziere în diagnostic poate duce la convulsii și consecințe grave precum comă și chiar deces.
Semne că bei prea multă apă
Health scrie că nu a fost stabilită o limită pentru apă, deoarece, la persoanele sănătoase, rinichii sunt capabili să excrete aproximativ 0,7 litri de lichid pe oră pentru a menține echilibrul adecvat al fluidelor. Cu toate acestea, pentru a evita intoxicația cu apă, experții recomandă să nu beți niciodată mai mult de 1,5 litri pe oră.
Cele mai simple două modalități de a vă evalua starea de hidratare sunt să verificați culoarea urinei și să acordați atenție cât de des urinați. În timp ce modelele normale de urinare pot varia, adulții trebuie să urineze de cinci până la șase ori pe zi și nu mai mult de o dată după culcare.
În ceea ce privește culoarea, dacă consumați suficient lichid, urina va fi de o culoare galben pal. Dacă urina este incoloră sau urinezi prea des, poate fi un semn că bei mai multă apă decât ai nevoie.
Datorită reglării setei și confortului (dorința de a preveni o vezică urinară prea plină și urinarea prea frecventă), majoritatea oamenilor nu vor consuma în mod voluntar apă în exces.
Câtă apă ar trebui să bei într-o zi?
Un studiu din 2023 al Institutului Național de Sănătate a concluzionat că adulții care rămân bine hidratați par a fi mai sănătoși, dezvoltă mai puține afecțiuni cronice, cum ar fi bolile cardiace și pulmonare, și trăiesc mai mult în comparație cu cei care nu consumă suficiente lichide, scrie Health.
Cantitatea potrivită de apă pe care ar trebui să o consumați pe zi poate varia, dar, în general, aportul adecvat de apă pentru persoanele sănătoase se bazează pe vârstă și sex. Ca bază, femeile adulte au nevoie de aproximativ 11,5 căni de lichid total pe zi, iar bărbații adulți au nevoie de aproximativ 15,5 căni, potrivit Health.
Cu toate acestea, aproximativ 20% din nevoile tale de apă sunt satisfăcute prin alimente bogate în apă, cum ar fi fructele și legumele. Astfel, aproximativ 9 căni de apă pe zi pentru femei și aproximativ 13 căni pentru bărbați ar fi de ajuns. Cel mai bine este să distanțați aportul de apă pe parcursul zilei pentru a înlocui lichidul pe măsură ce îl pierdeți și pentru a preveni deshidratarea.
Exercițiile fizice prelungite sau vremea caldă și umedă pot crește și mai mult nevoile de apă, la fel ca febra, diareea sau vărsăturile.
Ca regulă generală, persoanele care fac exerciții fizice ar trebui să consume aproximativ 2 căni de apă cu două ore înainte de antrenament sau să „soarbă” aproximativ o jumătate sau până la o cană de lichid la fiecare 15 până la 20 de minute de antrenament.
Apa este un nutrient vital și, deși este posibil să bei prea multă apă, intoxicația cu apă este rară. Consumul excesiv de apă este de obicei asociat cu afecțiuni medicale, medicamente sau circumstanțe neobișnuite.
Dacă simțiți că puteți fi expus riscului de intoxicație cu apă sau nu sunteți sigur de câtă apă aveți nevoie zilnic, discutați cu medicul dvs. de familie despre cum să vă gestionați nevoile de lichide.
Articol preluat: www.health.com