Un stil de atașament anxios poate afecta modul în care te comporți într-o relație, cum răspunzi la conflicte și cum te simți în legătură cu tine însuți, scrie Health. Un semn caracteristic al unui stil de atașament anxios se numește hiperactivare sau căutarea constantă a semnelor că partenerul te va părăsi.
Atașarea anxioasă poate avea următoarele semne:
- Nevoie frecventă de reasigurare (de exemplu, întrebarea: „Mă mai iubești?”)
- Căutarea obsesivă a semnelor că partenerul tău se îndepărtează
- Considerând problemele mici ca amenințări la adresa întregii relații
- Presupune ce e mai rău în comportamentul partenerului tău (de exemplu, presupune că nu ți-a răspuns prin mesaj pentru că nu-i pasă de tine, în loc să iei în considerare alte explicații)
Alte semne că ați putea avea un stil de atașament anxios includ:
- Îți faci constant griji pentru relația ta
- Simțirea unei nevoi urgente de a petrece timp cu partenerul/partenera
- A avea o perspectivă negativă despre tine însuți
- Incapacitatea de a rezolva problemele fără partenerul tău
- Rumblarea asupra celor mai pesimiste scenarii
- Dorința de a ști ce gândește sau simte partenerul tău în orice moment.
Persoanele cu stiluri de atașament anxioase își doresc să se simtă apropiate de ceilalți. Cu toate acestea, le este greu să se simtă în siguranță în relațiile lor și se tem să nu fie abandonate de oamenii pe care îi iubesc.
Modalități de a face față atașamentului anxios
Atașamentul anxios poate uneori îngreuna relațiile. Cu toate acestea, nu ești condamnat să fii nefericit în relații. Persoanele cu atașament anxios tind să arate mai multă apreciere în relațiile lor. Sunt adesea foarte empatice și în acord cu emoțiile partenerului lor. Poți încerca mai multe lucruri pentru a-ți ameliora grijile și a te simți mai în siguranță alături de partenerul tău:
- Comunică cu partenerul tău: Spune-i partenerului tău ce îți declanșează anxietatea . Elaborează un plan pentru a gestiona conflictul și discută despre ce aveți nevoie amândoi pentru a crea mai multă siguranță în relația voastră.
- Găsește modalități de a-ți autoregla emoțiile: Acordă-ți puțin spațiu, ascultă muzică , stropește-ți fața cu apă rece, exersează tehnici de respirație profundă sau mergi la o plimbare.
- Hrănește-ți viața în afara relației: Menține-ți relațiile non-romantice, implică-te în activități care îți plac fără partenerul tău, caută sprijin din partea prietenilor și petrece timp cu familia.
- Înțelege-ți anxietatea: Recunoașterea stilului tău de atașament și a modului în care acesta este legat de experiențele tale din copilărie poate ajuta la reducerea auto-învinovățirii. Reamintește-ți că aceasta ar putea fi o rană veche care reapare. Încearcă să fii atent și să verifici faptele.
Cum poți trata atașamentul anxios
Stilul tău de atașament se poate schimba în timp. Persoanele cu atașament anxios pot începe să se simtă mai în siguranță cu un partener dedicat și sigur după câțiva ani. Relațiile sănătoase care includ comunicare clară și respect reciproc pot schimba modelul tău de atașament. Acest lucru îți oferă experiențe noi care contrazic ceea ce ai învățat în copilărie.
Tratamentul pentru sănătate mintală poate sprijini recuperarea, indiferent dacă vă aflați sau nu într-o relație romantică.
Ce puteți face:
- Terapia cognitiv-comportamentală : Această terapie comportamentală se concentrează pe relația dintre gândurile, emoțiile și comportamentele tale. Ea contestă tiparele de gândire și sentimentele negative pentru a ajuta la îmbunătățirea stării generale de bine.
- Terapie de cuplu: Acest sprijin este destinat cuplurilor aflate în relații de încredere, pentru a ajuta la înțelegerea factorilor declanșatori specifici, la gestionarea conflictelor interpersonale și la dezvoltarea strategiilor de coping .
- Psihoterapie interpersonală: Această terapie prin discuție se concentrează pe îmbunătățirea relațiilor. Lucrezi la reacțiile dificile, tiparele de gândire și comportamentele care au apărut în relațiile actuale sau trecute.
- Terapia psihodinamică: Această terapie bazată pe conversație explorează forțele inconștiente și experiențele din copilărie care vă afectează emoțiile și comportamentele.