Unii copii sunt lăsați să mănânce în fața televizorului sau cu tableta în mână. Poate părea o soluție practică după o zi aglomerată, dar, pe termen lung, acest obicei poate afecta modul în care copiii își percep foamea și sațietatea, scrie cookist.it.
Specialiștii explică faptul că atunci când un copil este distras de ecran, creierul său nu mai procesează corect semnalele trimise de stomac. Aceasta duce, de obicei, la un aport mai mare de energie decât este necesar, dintr-un motiv simplu: atenția se mută de la farfurie la televizor, iar creierul nu mai înregistrează corect senzațiile de foame și sațietate.
Când un copil mănâncă în fața televizorului:
- nu percepe cât mănâncă, fiind concentrat pe imagini;
- nu învață să se autoregleze și asociază mâncarea cu relaxarea sau plictiseala;
- își pierde contactul cu semnalele corpului, înlocuindu-le cu stimuli externi.
În timp, acest comportament poate duce la supraponderalitate și la o recunoaștere slabă a sațietății.
Ce este senzația de sațietate și de ce contează
Sațietatea nu înseamnă doar „burta plină”: este un mecanism complex, fiziologic și psihologic, care reglează comportamentul alimentar. Creierul – mai exact hipotalamusul – primește semnale din stomac și de la hormoni precum leptina și grelina, care îi spun când avem nevoie de mâncare și când e momentul să ne oprim.
Problema e că aceste semnale ajung cu o întârziere de 15-20 de minute de la începutul mesei, iar mâncatul distras (de exemplu, în fața TV-ului) împiedică procesarea lor corectă. Copilul mănâncă mai mult fără să-și dea seama și asociază mâncarea cu plăcerea distracției, nu cu nevoia reală.
Cum putem schimba obiceiurile
Schimbarea este posibilă, dacă începem cu pași mici, constanți. Iată câteva strategii utile:
- Creează ritualuri familiale – Stabilește ore și locuri clare pentru mese.
- Oprește ecranele – Fără TV, tabletă sau telefon la masă.
- Dă exemplu personal – Copiii învață imitând.
- Învață-l să-și asculte corpul – Întreabă-l „îți mai e foame sau ești sătul?”.
- Înlocuiește, nu interzice – Dacă e o gustare la TV, alege opțiuni mici și controlate: fructe, popcorn de casă, porții limitate.