Facem multe lucruri pentru a ne simți sănătoși și puternici, dar contează și cum arătăm – iar asta înseamnă să avem grijă de partea corpului care este mereu la vedere și expusă factorilor de mediu: pielea. Nimic nu te poate face să arăți cu zeci de ani mai tânăr peste noapte, dar poți avea un anumit control asupra modului în care îți protejezi și îți îmbunătățești sănătatea pielii. Un ritual de îngrijire ajută, la fel ca aplicarea zilnică de cremă cu SPF de cel puțin 30 și gestionarea stresului.
Ceea ce mănânci joacă, de asemenea, un rol important, potrivit prevention.com, pentru menținerea sănătății și frumuseții pielii. „Hrănirea pielii este ca hrănirea inimii sau a creierului — pielea are nevoie de nutrienți potriviți pentru a rămâne puternică, rezistentă și sănătoasă”, explică dermatologul Mona Gohara.
Vitaminele A, C și E, precum și acizii grași omega-3, sunt esențiale pentru o piele sănătoasă. Zincul ajută la vindecarea rănilor, biotina contribuie la hidratarea și elasticitatea pielii, iar seleniul protejează împotriva daunelor provocate de soare. Consumă aceste alimente revigorante și vei observa diferențe în aspectul pielii tale.
Arahidele protejează pielea de efectul radicalilor liberi
Conțin vitamina E, unul dintre principalii „gardieni” ai pielii, spune dr. Gohara. Ea ajută la protejarea pielii de radicalii liberi (molecule care pot deteriora celulele și afecta integritatea sau aspectul pielii). Arahidele sunt, de asemenea, bogate în niacină și zinc, care îmbunătățesc hidratarea pielii și capacitatea acesteia de vindecare. Dacă ești alergic la arahide, poți consuma semințe de floarea-soarelui sau migdale.
Conopida, sursă de vitamine benefice pentru piele
Este o sursă excelentă de vitamina C, esențială pentru producerea de colagen, care menține fermitatea pielii și reduce semnele de îmbătrânire, spune nutriționista Brittany Werner, De asemenea, ardeii grași, citricele și căpșunile sunt și ele bogate în vitamina C. Conopida, însă, conține și vitamina K, care poate contribui la un colorit uniform al pielii.
Macroul conține vitamina D, care contribuie la formarea de noi celule ale pielii
Acest pește gras este o sursă importantă de omega-3, care ajută la hidratarea pielii și la reducerea inflamației; oferă, de asemenea, vitamina D, care contribuie la formarea de celule noi ale pielii și protejează împotriva daunelor UV, spune Werner. În plus, macroul conține seleniu, un mineral care ajută pielea să se vindece (inclusiv de la acnee).
Roșiile au vitamina A, ce ajută la regenerarea pielii
Conțin licopen, un antioxidant care protejează pielea împotriva razelor UV și îmbunătățește textura naturală a pielii, prevenind ridurile fine, potrivit lui Werner. Roșiile mai conțin betacaroten, care este transformat de organism în vitamina A, ce sprijină regenerarea și repararea pielii.
Sursa: G4Food.ro