Ceaiul de păpădie ajută la slăbit: mit sau realitate?

Este ceaiul de păpădie bun pentru slăbit?

Rădăcina plantei este cunoscută tradițional pentru sprijinul în detoxifierea ficatului, stimularea digestiei și îmbunătățirea fluxului biliar, fiind frecvent folosită în curele de curățare. Totuși, nu există studii clinice pe oameni care să confirme că ceaiul de păpădie contribuie la scăderea în greutate. Un studiu efectuat pe șoareci, publicat în Molecules, sugerează că extractul de păpădie ar putea reduce absorbția grăsimilor, sprijinind astfel reglarea greutății.

Cum poate ajuta ceaiul de păpădie la pierderea în greutate?

1. Diuretic natural
   Ceaiul din frunze de păpădie are efect diuretic natural. Acesta poate reduce retenția de apă și balonarea prin creșterea eliminării urinei, fără a epuiza rezervele de potasiu ale organismului, așa cum se întâmplă în cazul diureticelor sintetice. Acest efect este util mai ales în cazul retenției de apă asociate sindromului premenstrual sau balonării după mese.

2. Reglează hormonul foamei
   Rădăcina conține inulină, o fibră prebiotică solubilă care stimulează dezvoltarea bacteriilor benefice din intestin. Un microbiom intestinal sănătos joacă un rol important în reglarea greutății, îmbunătățind digestia, eficiența în extragerea caloriilor din alimente și echilibrând hormonii foamei, precum grelina.

3. Controlează nivelul zahărului din sânge
   Ceaiul de păpădie conține compuși precum acidul chicoric și acidul clorogenic, care pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină, încetini absorbția carbohidraților și preveni creșterea bruscă a glicemiei după mese – creșteri care favorizează stocarea grăsimii și pofta de dulce.

4. Reduce inflamația
   Polifenolii din frunzele de păpădie pot contribui la gestionarea obezității, conform unui studiu publicat în Foods. De asemenea, păpădia are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii, așa cum arată un alt studiu din Nutrients. Prin îmbunătățirea funcției hepatice și reducerea stresului oxidativ, ceaiul optimizează metabolismul grăsimilor, ceea ce este esențial pentru o pierdere eficientă și sustenabilă în greutate.

Când este cel mai bine să bei ceai de păpădie pentru slăbit?

• Dimineața, pe stomacul gol: activează digestia, stimulează secreția biliară și elimină toxinele acumulate peste noapte. De asemenea, poate porni metabolismul și pregăti sistemul digestiv pentru asimilarea corectă a alimentelor.

• Cu 15–30 minute înainte de prânz: stimulează enzimele digestive, oferă senzația de sațietate și poate reduce supraalimentarea.

• După-amiaza (în jurul orei 15:00–16:00): util pentru persoanele care se simt lente sau balonate în a doua parte a zilei. Acționează ca un detoxifiant ușor, fără cofeină, în perioada de scădere naturală a energiei.

Se recomandă evitarea consumului seara, deoarece efectul diuretic poate duce la urinat frecvent, perturbând somnul.

Cum se prepară ceaiul de păpădie pentru slăbit?

Se poate folosi rădăcina sau frunza:

• 1–2 lingurițe de rădăcină uscată de păpădie

• 1½ căni de apă filtrată

• ½ linguriță de scorțișoară

Pune rădăcina și apa într-un vas. Fierbe, apoi lasă la foc mic 10 minute. Strecoară, adaugă scorțișoara și consumă ceaiul cald.

2. Ceai din frunze de păpădie
   Ingrediente:

• 1–2 lingurițe de frunze uscate

• 1 cană de apă fierbinte

Pune frunzele într-o cană sau ceainic. Adaugă apă fierbinte (nu clocotită), lasă la infuzat 5–7 minute, apoi strecoară și bea.

Efecte adverse ale ceaiului de păpădie

Deși este bine tolerat de majoritatea persoanelor, ceaiul poate avea unele efecte secundare:

• Alergii: persoanele alergice la gălbenele sau margarete pot reacționa și la păpădie (erupții cutanate, mâncărimi).

• Disconfort digestiv: poate provoca reflux gastric, aciditate, greață sau scaune moi.

• Dezechilibre electrolitice: consumul excesiv poate reduce nivelul de potasiu și sodiu, cauzând crampe musculare, oboseală sau amețeli.

• Interacțiuni medicamentoase: poate interacționa cu diuretice, anticoagulante, medicamente pentru hipertensiune sau diabet.